He aha te mea kaore i te nui ki te mahinga ki te mahinga harorerohu mushroom pai? Ahakoa te mahi i nga pungarehu, i te kai, i te tunu tunu ranei, ko tenei kai reka he toa, me te pai ake te reka ake i tetahi maamaa me te ranu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 (1/4 kapu) pata
- 1 pauna pauna ranei harore cremini, horoia me te tapatapahi
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 4 kapu pīti, he heihei, he hupa huawhenua ranei, he paraoa
- 1/2 tīpune. maroke thyme
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Mimitihia te pata i roto i te kohua nui i runga i te reo-te wera nui. A, no te tīmata te pata ki te pupuhi, tāpirihia te harore me te tunu, me whakaoho mo te 10 meneti, kia tae noa ki te whakaheke i nga wai o te mushroom, a kua timata ki te parauri. Whakanuia te paraoa, whakaitihia te wera ki te reo, ka tunu mo tetahi atu meneti e 5.
2. Pupuhi ki te 1 kapu o te hupa makariri. Kia whakauruhia, ringihia ki te toenga o te hupa, ka tapiritia ano te remu.
Whakahokia ki te whakaiti, whakaiti i te wera ki te iti, me te paraire ataata mo te 30 meneti, te whakaoho i etahi wa. Te wa ki te tote me te pepa pango hou ki te reka. Mahi i te wera.
Nga tohutohu me nga Tips
Mo te koikoi nui, hurihia te wera ki te reo ka whakaiti i te matotoru e hiahiatia ana. Mo te kowiri, ka tapiri noa atu i te hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 63 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 269 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |