Mena kei te tunu koe i tetahi heihei katoa, ina koa mo te tina mo te Rātapu, ko te huarahi tino pai ko te mahinga kai heihei. Kaore he kai heihei nui e ora mo te tina o te Rātapu; he reka i tetahi ra o te wiki.
I roto i tenei tohutao tuku iho, ka tunua te heihei i roto i te nui o te pata kia noho tonu te heihei me te pai, me te kiri kirika, me te koura.
A, no te whiriwhiri i te heihei ki te tunu, he pai ake te manuhiri pai ake. He waimarie tonu ki te mohio ko te manu i whakahaere i te oranga pai ake me te kai, he pai, he pai rawa.
He mea ngawari ki te heihei me te waiho hei kai ma te Sabati me te mahi ki a Yorkshire Puddings, ko te heihei he nui te makariri mo te tina, ki te hanewiti, ki te pikiniki ranei .
He aha e hiahia ana koe
- 1.5 kg (3 ½lb) te nui o te heihei oranga
- 110g (4oz) pata, maamaa
- Te tote moana
- 1 te karika pupuhi, te kiri me te wehe i te pupuhi
- 100ml (3½ hekona) te waina maama
- 200ml (1 kapu) he heihei, he huawhenua ranei
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki 200C / 400F / Gas 6.
- Whakanohia te heihei, te uha, i roto i te tine te tunu hohonu. Whakaorangia te pata ngohengohe puta noa i nga wheua, nga waewae me nga taha o te heihei.
- Tuhia te hawhe o te karika ki roto i te kohanga heihei me te tauhiuhi katoa ki te tote moana
- Kohia te toka ka toe ki te tiihi tunu me te whakauru ki te oumu kua tunuhia, ka tunu mo te 1 meneti 30 meneti.
- Tangohia te heihei mai i te tine me te takai i roto i te pepa konumohe ka waiho te manu kia okioki mo te 15 meneti.
- Whakanohia te tine tunu i runga i te wera reo i runga i te papa o te oumu, me te kawe mai i nga wai heihei ki te whakamaroke ngawari. Whakanuia te wera ki runga, ka whakapiri i te waina ma.
- Whakanuia te waina me nga wai reka ki te koko rakau me te koroka mo te 5 meneti. Tāpirihia te heihei, te huawhenua rānei, me whakaoho ano, whakaitihia te wera me te whakaiti kia iti iho i te kotahi-tuatoru.
- Te wewete i te heihei me te tapiri i nga reka katoa i tukua e te heihei ki roto i te ranu ka whakahoki mai ki te whewhe. Tangohia te ranu mai i te wera me te wero i roto i te tatari pai ki roto i te poti pupuhi mahana ranei.
- Whakanohia te heihei ki te papa whakairo, taiao ki nga huawhenua tunu . Me mahi tonu te heihei ki te ranu i te taha.
Hei waitohu i nga huringa ki tenei pihikete (marekareka) he heihei tunu, whakamatautau i tetahi heihei mo te tunu rimmana , kaua hoki e wareware ki te whakaora i te tinana heihei hei hanga heihei , hei hupa ranei.
Mo etahi atu tohutohu mo te tunu i te heihei, tirohia nga 7 Tips mo te tunu i te heihei ma te tino pai ki a koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1396 |
| Katoa te wai | 91 g |
| Te momona | 33 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 479 mg |
| Te konutai | 472 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 132 g |