Tīmata ki te Kai Kai
Ko Salmon tetahi o nga kai hauora ka taea e koe te kai. Kei te pupuhi ki nga waikawa hinu-omega-3, te pūmua, te huaora, me nga kohuke. Ka awhina i te whakaheke i te waahi ki te whakawhanake i nga mate pukupuku me nga Alzheimers. Ko te tikanga, ko te American Heart Association te tikanga kia kai i etahi momo ika i te iti rawa i te wiki.
He ngawari ki te whakarite, ki te kitea, ki te rekareka. Ko te reka, reka reka, me te maeneene, ko te ahua o te koiora he mea tino pai ki nga tamariki me nga pakeke.
He tautohetohe kei runga i nga taiao i roto i nga raukahu-whakatipuhia. Ko etahi o nga kai e kai ana te paramoni o te haumaru ka taea te poke ake, i te wa e kai ana te kano i te momo kai. Mena kei te raru koe ki tenei, ngana ki te kimi i te tarutaru. Titiro ki nga kohinga kai mo te hamoni hinu, me te ui ki to kaihoko mo te puna. Ahakoa ka taea e koe te kimi i nga ika o te miraka, ka mea ana nga kairanga kai ko ona painga kua pumau, tae atu ki te whakaiti i te mate o te ngakau, kaore i te raruraru kaore e mohiotia ana e te hunga poke.
Ka taea e koe te whakamahi i nga ika o te raukahu me te awaawa o te waipuke i roto i tetahi o enei tohutao. He nui ake nga taakapa i nga whara kia nui ake ai te wa ki te tunu. Kia maumahara ki te ture tawhito: te tunu ika mo te 10 meneti i ia inihi o te matotoru. A ko nga whakamatautau kohakohu ko: te opaque kikokiko, te haehae o te kikokiko ka pupuhi ki te toki, me te kikokiko e hoki mai ana i te wa e akihia ana. Ko etahi e pai ana ki te hika i te mea kua tunua ki te reo, ki te reo-tupono ranei, engari e pai ana au ki te maoa o taku koona.
Kei te āwangawanga ahau ki nga take haumaru kai, ahakoa he mea kohi te taakahu me te parai i waho, kia kore ai te mate o roto. Mena ka pai koe ki te tipu ki te maimoatanga ki te reo iti, iti iho ranei, whakaitihia te wa e tunu ai i roto i enei tohutao.
Kia pai enei tohutao mo te himona. A ka taea e koe te ako ake mo te tunu i te mea kia tino rite ki te Kai Kuki .
Aue, ka tunuhia e koe etahi atu pounamu riu rereke ranei. He mea whakamiharo i roto i nga tohutoro rite Salmon ki te Fettuccine , Salmon Tacos , Salmon Patties , ranei tetahi tohutao e karanga ana mo te hamoni kēne .
Ngā Recipes Salmon Fillet
- Kohia nga Tarati Salmon
Ko te ranunga ngoikore o te ranu cocktail, te honi, me te paraihe karika ka hangaia he mahinga whakahirahira mo etahi o nga paraoa maoa me te paraoa. Ko tenei tunu ahuareka he tino ngawari. - Salmon Spaghetti Carbonara
Aroha ana ahau ki te hanga i tenei tohutao i nga wa katoa i hanga e ahau he waikawa i te wiki. Me tunu noa he raihi, he rua ranei, ka whakamahi i roto i tenei rihi maamaa. - Whakaauau a Salmon ki te Avocado Sauce
Ko tenei tunu ataahua he tino ataahua. Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua hou e hiahia ana koe ki te Avocado Sauce. - He paraharaha tunu me te tiihi mii
Ko tenei tohutao maamaa e whakamahi ana i te koroua mo te karaiwi me te wai rēmana, me te mayo ano he ranu hei pupuri i te miraka ma te paraoa. - Salmon ki te Taporo me te Dill
Ko te tunu i te salmon i papillote , ka takaihia ranei i roto i te putea me nga waatea, he huarahi tino ahi ki te whakamutu ki te paraoa pai ake. - Ko te Pounamu Salmon Pounamu ki nga Riki Karamere me nga Kāreti
Ko te tunu ika i roto i to rakau ko te ara he ahi hei whakarite i te kikokiko maeneene. Ka taea e koe te tunu i tetahi huinga o nga huawhenua pakiaka mo nga haora i mua i te tapiritia e koe o te karama.
- Te Harotoroto Motuhake ki te Orange Sauce
Ko te oumu miihini te mea tino ataahua ki te tunu ika. Na tenei maimoatanga reka me te otaota he tino maamaa, engari he nui rawa mo te kamupene. - Lemon Salmon Pita
Ko te kirīmi kawa, te rēmana, me te pi, ka hanga i te ranu maeneene me te kirikiri e hipoki ana i te karamona me te kara o te huawhenua maramara, hou. - Te Tarati o te Salmon
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi whakakakara reka e hiahia ana koe ki tenei mahinga kai reka. Mena ka whiriwhiri koe ki te whakamahi i te hiko, ka tunu mo te 10-15 meneti. - Ngā Putea o Salmon
Ko te wai poaching i roto i tenei tohutao he rongoa ki te rēmana, te riki, me te pi, engari ka taea e koe te whakamahi i nga huinga me nga otaota. - Huamata Himona Huawhenua
Ko tetahi atu rihi ataahua e pakaru ana ki te tae me te reka! - Te haoa a Salmon Steckpot
Whakamahia tenei tohutao hei tunu i nga pungarehu o te salmon i roto i to tunu paraoa mo nga hua pai.
- Tuhinga o mua
Kei te whakaterehia nga hukareti o Salmon mo te iti o te rēmana, te hinu oriwa, me te pi, ka tunua ki te tino pai.