Kei te hangaia tenei huamata reka ki te aniana matomato me te pounamu, me te mayonnaise reka me te kakahu hinu. Ko te tipu iti o te herewi e whakanui ana i te reka ake ki tenei huamata. He pai te huamata ki te mahi me nga kai kua oti te tunu, nga kaimene, me etahi atu ranei. Kaore ranei e pai ki te whakakore i te pounamu me te whakamahi hei peera mo te poaka poaka me te tacos ika .
Mena e hiahia ana koe kia iti ake te tipu me te maha o nga huawhenua, ko etahi o nga mea e taea ana e nga karoti, he tipu iti, he karaihe, he karaihe karaihe, he kowhi tipu, he nati paati, he purapura putirua ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 8 ki te 10 poro pīni, tunua, riringi, pana
- 4 kapu tapatapahia te kāpeti (1/2 te matenga te upoko ranei te upoko iti)
- 4 ki te 6 aniana matomato, he paraoa
- 1/4 tīpune tipu tipu
- 1/3 kapu mayonnaise
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1 ki te 2 punetēpu huka
- 2 punetēpu apple cider ranei wai aporo
- 1 ki te 2 punetēpu winika
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te pipi, te kāpeti, te riki matomato, me te tipu purapura i roto i te peihana nui.
- I roto i te kapu nui, i te oko iti ranei, ka pupuhi i te mayonnaise, te hinu oriwa, 1 te punetēpu huka, te aporo cider, me te 1 punetēpu winika. Tāpirihia te tote me te pepa, ki te reka, me te huka me te winika, ki te hiahiatia. Tāpirihia te ranunga potae ki te ranunga kāpeti; toha ki te whakakotahi. Kapi me te pouaka parai tae noa ki te wa e mahi ana.
Ka whakawhanake ake te huamata i te reka ake ki te hanga me te hauora mo etahi haora i mua i te mahi.
Mo te reka ake me te pupuhi, kaore koe e pai ki te tapiri i etahi atu huawhenua ranei nati. Anei etahi whakaaro:
Ko te karoti kapi, he kukama iti rawa te tihi, he tira whero, he matomato, he pepa pereti karaihe ranei, he tipu tapatapahi, he nati tapahi, he purapura putirā rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 141 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 137 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |