Ko tenei tohutao maamaa mo te tipu kai reka he ngawari noa mo te tunu o te tunu. Mahi atu ki etahi kiriu wera hei whakamahana i te katoa i runga i te ra hotoke makariri.
Ko tenei taro he tino reka i roto i te oumu kua whakamahia me etahi pata ka rere ki roto i ia waahanga. Mena e hiahia ana koe ki te tapiri i tetahi wera ki tenei maimoatanga, whakatikatika i etahi pepa tipu tapatapahi ranei, te tapiri atu ranei i etahi pepa pepa whero whero. Ka taea ano hoki e koe te whakaoho i roto i te kapu o te kakano tira kua maroke, kua rewa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu tunu kowhai
- 1 kapu paraoa
- 2 te punetēpu huka (ki te hiahiahia)
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 6 punetēpu maoa poto (he pata ranei)
- 1 kapu pata pata
- 2 hua
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. Whakawhanahia he paraoa mo te tapahi ki te 9 "tapawha me te paraoa pokepoke ka tunuhia te paraoa me te wehe.
- Kohia nga kai maroke ki roto i te peihana hinu nui, me te whakamahi i te pupuhi pango me nga maripi e rua, ka tapahia i te poto me te pata tae noa ki te pai o nga matūriki.
- I roto i te awangawa o te peihana, ka whiua te pata pata me te hurai tahi a tae noa ki te hanumi o te ranunga. Ringihia tenei ranunga ki nga kai maroke tae noa ki te hanumi, kaore e taea e koe te kite i te paraoa, te witi ranei. Kaore tenei e roa; kaua e whakapoke i te pakaru. Ka mau tonu etahi puia.
- Ka taea hoki tenei e te whakakotahi i nga kai maroke i roto i te peihana reo. I roto i te paraoa iti-raumati-haumaru, whakarewa i te poto poto ranei. Tāpirihia te pata pata, ka whiua ki nga hua. Whakauru ki nga kai maroke tae noa ki te whakakotahi.
- Ringihia te paraoa ki te paraoa tunu tunu. Me tunu ki te 400 F mo 23 ki te 30 meneti ranei tae noa ki te whakauru i te toothpick i te pokapū ka maemaa. Mahi ki te wera me te rota o te pata me te tirikara maple!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Te konutai | 407 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |