Mena ka aroha koe ki te huakeke broccoli tawhito engari me whakamarama, he pai rawa tenei. Kei te hangaia ki te mayonnaise marama me te huka iti iti (te huka ranei hei whakakapi). Kei te hiahia koe ki te tapiri i tetahi pekene tunu maoa me te purapura putirua ranei te pecans tapatapahi mo te reka ake me te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 8 kapu o te korari broccoli
- 1 te kāreti kāwanatanga, ka pakaru
- 1/3 ki te 1/2 kapu tino tapatapahi riki tapatapahi riki ranei
- 1/2 kapu karepe karepe karepe ranei karepe karepe
- 3/4 kapu rama mayonnaise
- 3 te punetēpu waina maoa ranei te winika karepe
- 1 te punetēpu huka miraka ranei te whakakapi huka rite, ranei ki te reka
- tote tote
- pepa pepa
Pehea ki te Hanga
- Mena he nui nga poraka o te broccoli, whatihia ranei te tapahi ki nga waahanga iti.
- I roto i te peihana nui, tohaina te broccoli, te karoti, te riki, me te karepe.
- I roto i tetahi oko iti, whakakotahi i te mayonnaise, te winika, me te huka; whisk tae noa ki te maeneene. Whakauruhia ki te ranunga o te karapihi tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te tote me te pepa, ki te reka.
Tips
- Whakamahia te huamata me etahi kaakare.
- Tāpirihia he ringaringa o te tipu putirā, he tipu taraihia ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 215 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 164 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |