Koinei te kai pai o te kohua hei kai ma te raumati me te kai hotoke, me te mea he pai te kai. Ko te peariki pango pango ka toha i te potae me te hanga hei ngawari. Na ko te hupa reka, e makona ana.
Kei te koa tenei ki te hupa me te witi kua tunua. Ka pai nga pihikete me te hupa. Tāpirihia he huamata kapi mo te tina kai hakari, kai kai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 2 karaka iti te karika, minita
- 2 kāreti pāpori, paku
- 2 kapu tapatapahia
- 2 kapu te pīti hinu, te hupa ranei, te konutai iti ranei, kaore ano i tohua
- Ka taea e te 1 (14.5 oha) nga tōmato te tipu, kaore i te tangohia
- 1 ka taea (15 meneti) nga peariki pango, ka tahuna, ka horoia
- 1 kapu pata witi
- 1/2 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te kohua nui ranei i te oumu Dutch i runga i te wera reo-iti.
- Tāpirihia te tipu whenua me te riki; te tipu, te whakaoho, tae noa ki te waahi iti o te mīti o te whenua, ka paraurihia te riki.
- Tāpirihia te karika me te kāreti me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia te tipu mīti, te hupa ranei, ka kawe mai ki te whewhe. Kotahi 10 meneti.
- Tāpirihia te kara, te tōmato, te pīni pango, te witi, me te waatea. Hokihia me te koroka mo te 20 ki te 25 meneti.
- Mahi atu ki te koronete tunu wera me te karaihe witi.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia te kara ki te potae, te parakihi, te tihi ranei. Ka whakamahi ranei i te ranunga o te greens.
- Whakakapihia nga pīni pango-pango me nga pīni pango me nga pīni whero iti.
Ka taea ano e koe
Ko te koko a Margaret's Pot Taco Soup
Ko te kai reka o te tihi Beef mo te Kaihikatu Ngata
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 368 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Te konutai | 533 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 30 g |