Ko nga keke paraoa Panko me te tihi Parmesan ka tunuhia enei tunu zucchini tunu me te reka. I roto i tenei tohutao, ka taea e koe te whakamahi i nga hua manu me te whakakapi hua manu hei pupuri i te ngako me nga calories ki te iti. Ko enei momo tunu he rereke nui ki nga rīwai me te hanewiti, nga putea, nga taakahu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te zucchini iti ki te reo, e pā ana ki te 1 pauna
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- 1 1/4 kapu pancoa
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune pata paprika
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 1 te hua nui, 2 nga hua manu, me te urupare o te hua manu, he iti rawa te whiu
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 425 F. Raina he pepa tunu me te pini me te paraihe me te pupuhi tunu kai.
- Tapahia te zucchini ki roto i nga waa e 4 inihi te roa, me te 1/2-inihi te matotoru. Whakanohoia nga waa ki roto i te peihana me te paraoa ki te paraoa.
- I roto i te kaihanga kai, ka pupuhi i nga kongakonga panko ki te Parmesan me nga waatea tae noa ki te pai.
- Whakanohoia te hua manu me nga hua i roto i te peihana.
- Kohia te takirua o te zucchini, he torutoru i te wa, i roto i te ranunga hua. Pupuhi ki te ranunga kongakonga. Whakaritea ki te pepa tunu tunu.
- Kohuatia mo te 15 meneti, tae noa ki te parauri. Whakamahia enei keri ki te ketchup, salsa, ki te ranu mayonnaise ranei .
Ētahi atu tohutoro Zucchini
Ko nga moni Zucchini parai
Ko enei moni o te zucchini kua pupuhi, kua tino paraoa ki te tino pai. Ko nga moni kei te whakahiato ki te pata iti me te tihi Parmesan. Mahi ki te toenga whakauru, ki to ake ake manakohanga pai.
Zucchini me te Summer Squash Casserole
He waahi paraoa me te ngawari tenei kua tunua ki te purapura o te Parmesan me te tipu.
Zucchini Pancakes
Ko enei pancakes iti nei he mea hanga ki te zucchini hou me te tihi Parmesan, me te pungarehu mo te tipu ake. Me mahi ano he rihi taha me te iti o te kirīmi kawa me te salsa hou ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 537 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 11 g |