He nui ake te huka a te kaitaera o te pihikete, engari he pai ake nga pihikete, engari he pai tonu te mahi huka. He pihikete nui enei ki te tunu mo nga hararei, ki te hanga ranei mo te maimoatanga lunchbox.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu poto
- 1 kapu maramara maramara te huka parauri
- 1/4 kapu molasses
- 1 hua nui
- 2 1/4 kapu paraoa-katoa
- 2 tīpune houra tunu
- 1 1/2 tīpune te hinamona
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 kapu huka miraka (he nui te huka a te kaitahuri)
Pehea ki te Hanga
- Ka pakaru te pata me te huka parauri tae noa ki te maeneene; ka whiua ki te molasses me te hua manu tae noa ki te hanganga pai.
- I roto i tetahi atu peihana, whakakotahi i te paraoa, te houra, te hinamona, te kakano, te korohu, me te tote. Tāpirihia ki te ranunga miraka me te whakaoho kia tae noa ki te hanumi.
- Kapihia te peihana me te pouaka parai mo te 1 1/2 ki te 2 haora, tae noa ki te tino paraka.
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Raina he pepa pihikete me te pouaka matai, te hinu ranei.
- Tāpirihia te 1/3 kapu o te huka hinu ki te peihana iti. Mema he peihana e tata ana, me te kapu pounamu ranei te karaihe.
- Te pokepoke paraoa ki roto i te poraka 1-inihi.
- Tukuhia te tihi o nga poari ki roto ki te huka, ka waiho, te huka ki runga ake, ki te pepa tunu. Waiho kia 2 ki te 3 inihi i waenganui i nga poari.
- Putahia te kapu pereti-karaihe ranei i roto i te peihana o te wai. Te pehi marie ki runga o ia pihikete me te papa maeneene o te karaihe me te kapu hei whakamaroke i te marama. Kaore he hiahia ki te whakaiti i nga poari; ka horapa nga pihikete i te tunu taro.
- Ka tunuhia mo te 10 ki te 11 meneti, tae noa ki nga pihikete.
- Waiho mo te 1 meneti i te pepa pihikete. Tangohia ki nga rake kia whakamaroke katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 104 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |