Kaore au e mohio he aha te raihi raihi ehara i te mea tino pai. Ko te rangi teitei i roto i te muka, he nui atu te pounamu i te raihi ma, me te kapi, he tino mate ki te mate. Engari ka miharo koe ki te ako ehara i te mea he mema o te whanau raihi - he tarutaru pounamu! Engari ko tera pea kaore i te whakaahuatanga tino reka, na ka murua koe e ahau mo te whakakore i taua factoid mai i to roopu hakari.
Ko te rahi tarutaru rite te raihi i te mea kaore he mahinga o te hukareti, na te mea he pai rawa mo te oranga i nga kai karepe kore utu. Ko tenei mahinga kai reka, e makona ana, e mau ana i te kai, a, ko te kaihauturu pai o te iwi (me te whakawhetai, na te mea he mea tinowari ki te mahi nui mo nga hui motuhake).
I mua i to tīmatanga, tirohia enei tohutohu mo te tunu raihi raihi mai i to Aratohu ki nga Kai Kaiwhenua. E hiahia ana ahau ki te tunu tunu raihi kaua ki te tunu i te papa, engari ko taku anake. Mo te pai, ka taea e koe te tunu i te raihi raihi ki te 2 ra i mua i te hui me te tunu. Kuki, hauora, waiho i roto i te pouaka me te pouaka paraihe!
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu tunu raihi raihi (Tirohia nga tohutohu-
- Me pehea te tunu i te Riki Rawa )
- 1 kapu tapatapahi harore hou
- 1 1/2 kapu hou, te tōmato tapatapahi, te nui o te nui o te tōmato pihikete kēne, kua maroke
- 1 kapu poroporo paraoa pango
- 1/2 kapu tapatapahi matomato tapatapahi
- 2 minutoru tipu karika karika pera ranei ki te reka
- 1/3 kapu hinu oriwa
- 1 kapu ka tunuhia te Cheddar
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F
- Whakakotahitia te raihi tarutaru tunu me nga kai e toe ana i roto i te peihana nui. Whakanoho ki te whakakotahi.
- Ringihia te ranunga ki te rihi tunu tunu 13x9-inihi. Ka hipoki ki te taupoki, ki te pee ranei. Ka tunuhia mo te 30 ki te 45 meneti ka tae noa ki te whakawera i te ranunga ka rewa te tiihi.
Waihoki, ka taea tenei rihi ki te taka i roto i te kohua . Whakanohia te ranunga i roto i te whara nui me te wera i runga ake ka mahana, ka rewa te tiihi.
Me pehea te tunu i te raihi tipu - nga tohutohu mo te whakamahere
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 641 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Te konutai | 815 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 23 g |