Mahihia tenei hupa maamaa me te ngakau koa hei papa tuatahi, hei rihi matua ranei me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1/2 pauna whenua pīti (pangia)
- 2 karika karika (minced)
- 1 ka taea te 4 / aono te tihi matomato (tapatapahi)
- 1/2 pepa whero whero (paraihe)
- 4 paraoa punetēpu
- 1 te / 14 1/2 nga tōmato o te takirua.
- 2 1/2 kapu pīti hupa
- 1 ki te 2 kapu pīni pīni (kua tunuahia, he kēne rānei; i riringihia, i horoia)
- 2 punetēpu pāhiri (hou, tapatapahi)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te pouara Dutch ranei te kohua nui, te hinu wera i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te mīti oneone me te tunu, ka whakaoho mo te 5 meneti kia pangohia te poaka.
- Tāpirihia te karika, te pepa pereti, te pepa pīni matomato, me te paraoa, ka whakaoho ki te whakakotahi.
- Kuki, whakaoho mo te 1 meneti. Tohua i roto i te tōmato me te hupa. Kawea ki te whewhe. Whakanuia nga pini me te waa ki te tote me te pepa ki te reka. Mema mo te 15 ki te 20 meneti.
- Tauhihia ki te pāhiri tapatapahi hou me te mahi ki te witi tipu, ki te panuku French ranei Italian bread.
Ko nga tohutao tunu e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 988 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 40 g |