I etahi wa ka wareware ahau ki te tipu. Kei te whai tonu au i te witi maroke me te pīni tio i runga i te ringa, engari ka pau te tira i te wa i te wa. Ko te rongo pai ko reira ka whiwhi ahau ki te whakahou i te reira. Ka taea e koe te tarai i te parakihi maroke ma te waiho i roto i te pouaka parakihi i te po, tetahi atu huarahi ki te whakahou i te paraihe kapi ki te whakatakoto i roto i te wera me te rere i raro i te wai mahana. Whakamahia nga maihao ki te wawahi i nga pungarehu o te parakira tio. Tahurihia te wai, hopu i te ringa o te parakihi ka pupuhi kia tae mai ra ano he wai nui ka taea. Me korero ano me te toenga o te tipu.
Ko tenei tohutao heihei heihei, me tenei tohutoro parakihe parakihe, ka whakamahi hoki i te parakihe tio i roto i te ahua reka, ka hua mo te maatau o te wiki o te wiki.
Kia mau ki nga hakari o te wiki e whai ana ki enei atu tohutoro heihei!
Ka tipuhia te heihei ki te Panine Panini Panui Panui
Aporo Avgolemono
Kohia te heihei ki te kotakota, te karihi paraoa me te Marinade Herb hou
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata kore
- ½ kapu riki tapatapahi
- 1 (10-ounce) te parakihe paraihe tio, kua ruia
- Kosher ranei te tote nui me te pepa hou ki te reka
- ¼ tīpune pepa pepa whero (he kōwhiringa)
- ¼ kapu kirīmi taimaha
- ¼ kapu pata
- 8 wheua heihei, he kiri-i runga i te huha (e 2 kiromita pauna)
- 2 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 ° F. Ko te hinu maamae he pepa tunu, he raina ranei ki te pepa me te paraihe me te pupuhi kore.
- Whakawerahia te pata i roto i te raupapa reo-rahi i runga i te wera reo kia rewa. I tua atu i te riki mo te meneti 2 mo te ngawari, ka tohaina te tipu, te wa ki te tote me te pepa, ka tunu tae noa ki te tunu i te parakihi, ka tohua te nuinga o te makuku, e 4 meneti. Tāpirihia te pepa pepa whero, ki te hiahiatia, me te kirīmi me te tunu mo tetahi atu 3 tae noa ki te kirikiri o te kirīmi ki te tipu. Pana i roto i te pukoro, me te hauhautanga na te mea he iti noa te whakamahana me te rino o te ruma, me te tirotiro mo te tunu.
- Whakamutua te kiri i ia huha, ka waiho he punetēpu rua o te ranunga parakihi i raro i te kiri, ka horahia i raro i te kiri. Kohia te kiri ki te hinu oriwa, me te wa ki te tote me te pepa.
- Panuhia mo te 45 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei (i te paanga o te 165F.). Mahi ki te wera, ki te mahana ranei.
Kaua e wareware ki nga Taonga!
Ko te Asparagus te maoa me te Shallots me Parmesan
Huamata Kariki Hou
Te Huawhenua me te Parani Riki Huamata me te Honey Lemon Dressing
He aha te mea nui mo te tipu?
Ko te tipu he otaota matomato matomato o te whanau amaranth. He hononga ki nga beets me te quinoa, he pai.
Ka utaina ki nga kai me nga antioxidants, me te kai i te parakihe ka whai hua ki te hauora kanohi, whakaiti i te mamae o te pitihana, te awhina i te tahumaero, me te whakaiti i nga taumata teitei o te toto. He iti rawa i roto i nga tipu me te teitei i roto i te muka e kore e taea te whakauru, e awhina ana i te hauora mate.
Ko te tipu ko te huawhenua tino whai hua. Kei roto i te nui o te tipu, te huaora C, te huaora K, te waikawa pepa, te rino me te konupūmā.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 211 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Te konutai | 175 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 13 g |