Ko enei tiihi, he iti o te zippy mai i te pepa cayenne, ka reka ki nga ahuareka me te karaihe waina. Me mohio he waina nui te waina hei pupuri i tana ake ki te pepa me nga tiihi reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu Ko te tihi, ko te tihi pai, he tihi
- 1/2 kapu pata
- 1 1/2 kapu te paraoa paraoa katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune tipu maroke
- 1/8 ki te 1/4 tīpune cayenne pepa
Pehea ki te Hanga
- Mā te whakamahi i te kaitautoko, ka whiua nga kai katoa tae noa ki te paraihe paraoa pokepoke. Ka titiro te paraoa pokepoke.
- Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi papa mahinga maeneene, maoa, ka hurihia ki te raina roa 15-inihi ka ine i te 1½-inihi te roa. Tapahia te raina ki te takai kirihou me te wera mo te 1 haora.
- Kohuatia te oumu ki te 400.
- Wewetehia te paraoa pokepoke paraihe, ka werohia ki nga moni kikokore (1/8-inihi). Whakaritea nga waahi tiihi i roto i tetahi papahanga iti i tua atu i tetahi pepa tunu kore.
- Ka tunuhia mo te 12-15 meneti, tae noa ki nga waahi ka timata ki te parauri i nga taha. Tukua kia whakamohiohia i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 385 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 10 g |