Ko tenei tunu huawhenua he mahinga ki te reka, engari ehara i te mea kei te utaina ki nga ngako me nga calories. Te whakatipu i nga huawhenua e whitu me nga momo pini e rua, he kai reka tenei, he mea whakanui i te basil me te oregano, me etahi pata iti o te ranu wera. Engari kaua e waiho enei moni hei whakawehi ia koe-ko tenei he "whakauru i nga kai katoa ka tunu" he momo tunu. Ko te rautaki pai ko te tunu i nga huawhenua i te po i mua, ka tapiri atu ki te kapiti i te ata o muri mai. Whakaarohia te hoki mai i te whare mai i te ra roa i te mahi ki tenei ahuareka, hauora, me te whakakī i te paraoa ka aroha te katoa!
Ko tenei tohutao mo te pihikete 5-ki-6-huinga, engari ka taea e koe te tapahi i nga kai mo te kapiti iti. Mahi ki te taro paraoa me te tihi Pounamu Parmesan i te taha ki te hiahiatia.
He aha e hiahia ana koe
- Kōwhiringa: 1 te hinu punetēpu hinu me te 1 tīpune pata
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 2 karika karika (tapatapahi rawa)
- 3 kapu kāpeti tapatapahi
- 2 kapu tapatapahi
- zucchini
- 1 kapu kāreti
- 1 kapu herewi here
- Ka taea e te 1 (28 hee) nga tōmato (kāore i te tangohia)
- 1 ka taea e te peariki pango-kapi (kua horoia me te horoi)
- 1 ka taea e te pene pene (whero me te horoi pai)
- 1 mōkihi (10 ōtea) te parakihi (kua maroke, kua ruia, kua werohia te maroke)
- 4 kapu iti konutai
- te hupa heihei
- 4 kapu wai tōmato, V-8 rānei
- 2 tīpune he maroke maroke maroke
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa
- 3 ki te 5 pata te wera wera
- Kōwhiringa: kohia te Parmesan tīhi hei mahi
Pehea ki te Hanga
- Mena e hiahiatia ana, tihia te riki i roto i te pata iti me te hinu i mua i te whakauru ki te tahu pihikete.
- Tāpirihia te riki ki te whakaiti i te tunu kai, me nga kai e toe ana, haunga te tīhi.
- Katihia me te tunu 10 ki te 12 haora i te LOW.
- Mahi ki te tihi Parmesan ka hiahiatia.
Nga rereke me nga tohutao atu
Koinei te ahua o te tunu ka taea e koe te whakakore, te whakakore ranei i nga huawhenua e kore e tiakina e koe, e whakatairanga ana ki a koe, me te kore e patu i te tapatahi o te hupa.
Mena kaore koe i rite ki te zucchini, hei tauira, makahia etahi pepa pereki hei utu. Ehara i te kai o te kāpeti? Kaua e whakauru. Kaore he celeri i roto i te pouaka pouaka? Kaua e manukanuka - ka rere tonu to maoa.
Mena ka pai koe ki tenei hupa huawhenua me te rapu mo nga tohutao rite, he aha e kore e whakamatautau i te hupa huawhenua te parei huakeke , he maoa hauora pai ki tonu i nga huawhenua ano he rīwai reka, te tipu, me te witi, me te fennel, e homai ana i tenei tohutao tona ahurei te reka. Kaore ano pea he tunu paraoa i hangaia i roto i te kapene ko te aha koe i roto i te huru mo-kawea mai e te baaka he reka paraoa pai ki tenei tohutao maamaa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 497 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 9 g |