Hangaia he keke pereti hukareti tiakarete ki roto i to ipu poti, hei kai tunu ranei. Mena kei te rapu koe ki te whakamatautau i nga tohutao reka mo to koko, tīmata ki tenei keke maoa me te keke mawheti. Kaore e mohio? Tirohia te arotake pai o te tunu tunu o raro nei. Ko te tohutohu pai a te Kaunihera Wheat Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu huka parauri
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 3 punetēpu te koko koko kore
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu waiu
- 2 pata punetēpu, kua rewa
- 1/2 tīpune vanilla
- 1/4 te kapu kawa korere
- 3/4 kapu te huka parauri
- 1 3/4 kapu wai kohua
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te kohua-paraoa ranei te kaipatuhi poto ki te tunu tunu.
- Whāranuhia te 1 kapu te huka parauri, te paraoa, 3 punetēpu koko, te paura tunu me te tote i roto i te peihana. Whakanuia te miraka, te margarine me te vanilla. He pungarehu pounamu ki raro o te kohua paraoa (he tino matotoru te pokepoke).
- I roto i tetahi atu oko, uruhia te 3/4 kapu te huka parauri me te 1/4 kapu koko. Horoihia i runga i te pakaru. Kaua e whakaoho.
- Ringihia te wai kohua i runga ake. Kaua e whakaoho. Kohuatia me te tunu i te tiketike mo te 2 1/2 ki te 3 haora ranei tae noa ki te kape atu o te keke i nga taha o te poti poti (ka pupuhi te pupuhi).
- Me mahi tonu ki te kirikiri, ki te tohatoha ranei ki te hiahiatia. Ranei kia whakaturia mo te 10 meneti ka huri ki runga i te pereti. Ko te pudding pounamu i mahue i roto i te kohua i runga i te keke.
Calories / Mahi: 385
Ko tetahi o nga mahi e whakarato ana: 285 kalori; 3 g te pūmua; 62 g nga warowaihā; 4 g te ngako (2 g te huka); 10 mg cholesterol; 2 te muka; 23 mcg folate; 2 mg te rino; 341 mg te konutai.
He Rangahau Whakamahia Rawa Motuhake Maama:
Kaikawe Pupuri Kai Arani
Ko nga Pīni Itikahia te Mexican
Easy Crock Pot Rice Spanish
Tofu me te Spinach Vegan Lasagna
Te Huawhenua Te Minestrone Soup
Aporo Te Riki Ahiati
Tofu
Tino Veggie Crock Pot Chili
Ko te Kohi Purapura Inia
Potato Pot Potato
Kohia te Maimoatanga Soup
Kaiwhenua Kaiwhenua Chili
Te Rice me te Lentils
Ko te Rick Pice
Te Kawenata Tere Tere Apple Cobbler
Te Pineapa Pīni Panuku
Ko te Kino Rawa Korero Rawa Poutukahi
Ko te Cakerole Purapura Crock Pot
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 342 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 392 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |