Ko tenei moenga kai otaota me te ngakau nui Te kai o te Kaikoroti Paoa Kohuatia te kohua kai reka kei te ki tonu i te kai. Ki te parei, ki nga toni o te uaua, me te rīwai reka, kaore tetahi e ngaro i te kai. Na he maamaa te tunu ki te tunu i te tunu kaipoi. Ka tae mai koe ki te kainga, ko te kakara e pai ana ki a koe ka tuwhera koe i te tatau ko te inu wai.
Ko te Barley ko te witi whakamiharo hei tunu i te tunu poto . Kia mohio koe ka hoko koe i te paara peara, kua nekehia atu te anga o waho ka pai te ngawari ka mahia ana e te kai. Kei te whakakiia a Barley ki te muka , hei awhina i etahi momo mate penei i te mate pukupuku. A ka reka te reka! He ahuareka te tipu me te ahua ahuareka, engari he ahuareka ka aroha koe.
Ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua e pai ana koe ki tenei tunu reka. Whakamahia te rīhi rīwai ki te wahi o te rīwai reka, tāpirihia te kapiti raumati, te zucchini rānei, te tāpiri parsnips me te rutabagas, te whakaoho ranei i roto i etahi peia reka me te tōmato i te mutunga o te tunu kai. Ko te maimoatanga he tino atawhai, ko te tikanga ka taea e koe te tapiri, te tango ranei i nga kai me te reka ano.
Kei te pai te maimoatanga o tenei hupa. Whakamahia he puranga nui me te kai i tenei po, ka peke i nga waahi 2- 4 ranei i roto i te pouaka miihini paraoa. Te tuhi i te hupa, te taapiri i te ra i hangaia, a ka peke ki te 3 marama. Hei mahi, whakamarake i roto i te pouaka pouaka i te po, ka wera i runga ake i te tihi tae noa ki nga maimoatanga o te hupa me te tino wera.
Whakamahia tenei hupa me etahi taro tunu tunu, he karaihe o te waina whero, me tetahi huamata matomato ranei, i te po hotoke makariri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata paara
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune. purapura fennel
- 3 kāreti, te tihorea me te tapatapahi
- 1 te riki, tapatapahi
- E 2 nga kakau tihi, he tapatapahi
- 3 karapeti karika, minita
- 2 nga rīwai reka, te tihorea me te tapatapahi
- 2 kapu witi maroke
- 2 kapu poaka matomato tio
- 1/4 tp. te tote
- 1/4 tp. pepa
- 3 (14 oz). ka taea te hupa huawhenua
- 4 kapu wai
- 14-oz. Ka taea e te mimiti te tipu me te otaota, kaore ano i te tangohia
- 2 kapu pepeke
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa kaore i te tipu o te mato i roto i te pihikete 5-6 tau i roto i te raupapa i hoatu. Kaua e whakaoho.
- Kohia te pihikete me te tunu i te iti mo te 8 haora. Whakanuia te hupa me te tāpiri i te tōmato me te tipu pēpi; me whakaoho ano ki te whakakotahi.
- Kapihia te pihikete me te tunu mo te 20 ki te 30 meneti ka roa ka wera te hupa, ka horoia te parakihi. Tangohia, makahia te rau tipu i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 486 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 9 g |