Ko te wahi tino pai mo tenei tohutao ko te mea ngawari ki te awhi ki nga hiahia o au tamariki. Ki te pai to ratou pai ki te witi, nui atu i te pīni matomato, tāpiri atu i te witi ki te tunu.
Kaore e taea e koe te whakakore i tenei tohutao. Ka pai ake te whakapai ake i nga mea tino pai o to whanau.
Na kia mau ki a koe. Ko tenei tohutao e kii ana nga tamariki, "He pai ake, koa!"
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna o te kai paraoa
- 2 10.5-putea heihei o te hupa poaka
- 1 te wai wai
- 1 te hukawiwi, tapahia ki nga wahi iti rawa
- 1 te riki reo-rahi, tata ki te 1/2 kapu
- 1 te tipu nui ki te poraka iti
- 1 14.5 ka taea te tihi o te pini matomato, ka tapahia ki nga pihi iti, 1 1/4 kapu ranei o te pini matomato hou
- 1 11-nuku o te tipu o te witi ranei 1 1/4 kapu o te witi hou
- 1 14.5-ka taea e te tipu o te toreti pihi me te 1 3/4 kapu o te tōmato hou
- 1 16-panete o te pea tioka me te kāreti 2 kapu o te pīni hou me te kāreti
- Te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
Ko te kai paraoa o Brown i roto i te raupapa kore-stick. Tapahia ki nga wahi iti.I roto i te kohua nui o te hupa, tāpirihia nga kai katoa. Heat ki te kohua.
Whakaitihia te wera ki te iti. Hoki mo te 20 meneti ranei tae noa ki te pai nga huawhenua me te ngawari.
Mena kua tohatoha koe, ka tipu nga huawhenua ki te hupa poaka. Tāpirihia he pakaru o te wai ki te tunu ano i te hupa, te whakamahi ranei i nga toenga-rite mo te rihi taha reka me te kai matua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 486 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 474 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 44 g |