Mahi atu ki tenei purapura, ki te mīhini, ki te tipu tōmato mō te tina me te paraparahi. Whakamahia he putea poari hei hanga whare ranei, he ruri hohonu ranei. Ka taea te whakamahi i te apareke te waipiro kua tunuhia ki te tunu.
Mena kaore koe i te kai harore , kaore koe e tuku ki a koe. Tāpirihia he paraparapara, he tōmato rānei, he whakamahi i etahi hameti heihei ranei, i roto ranei i te peke.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 ki te 3/4 pauna parani (he paraoa , he tapatapahi)
- 2 punetēpu pata
- 1/2 kapu harore (tapatapahia)
- 4 aniana matomato (me te matomato, te kikokore)
- 1 te tōmato iti (te tipu, te purapura, te tihi)
- 1 1/2 kapu / 6 ohaoha He tiihi Havarti (he Swiss ranei, he tipu)
- 4 hua nui
- 1 1/2 kapu he hawhe me te hawhe (ranei te waiu katoa)
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pango
- 1 ngutu ngutu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea, hipoki i te apareka me te wai. Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui; whakaitihia te wera, te taupoki, me te tunu mo te 5 meneti, tae noa ki te mea ngawari. Whakatakotohia, ka wehe.
- I roto i te raupapa nui, wera i te pata mo te wera reo-iti; tāpiri harore. Tae noa ki nga harore he ngawari; tāpirihia te riki matomato me te tunu mo te 1 meneti te roa. Whakatakotohia.
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F / 190 C.
- Mena kei te whakamahi koe i te purapura i te kāinga, me whakarite i te whai i to tohutoro. Kohia te paoa, hurihia, ka whakauru atu ki te paraihe 9-10-inihi ranei. Raina te pito porohita me nga taha o te purakau me te pepa, ka whakakiia ki nga pauna paari, ki nga pihi maroke ranei raihi. Waihoki, whai i nga tohutohu i runga i te kirutaru kua oti te hanga mo te tunu i te pungarehu.
- Ka tunuhia te pihi i roto i te oumu i mua i te 8 meneti. Tangohia te pungarehu i tunua i te umu ki te whara; tangohia nga pauna me te pepa. Whakaitihia te mahana o te wera ki te 350 F / 180 C.
- Whakariteritea nga huawhenua me te tiihi i roto i te parai paari.
- Whakakotahitia nga hua me te haurua me te hawhe; tāpirihia te tote, te pepa, me te nutmeg. Ringihia te ranunga hua manu i runga i nga huawhenua. Whakauhia te anga porohita ki runga i te pepa pihikete nui ranei te pounamu tipu. Me noho ki te oumu me te tunu mo te 45 ki te 55 meneti, tae noa ki te hanganga. Me puta mai he maripi papanga i roto i te pokapū kia ma.
Nga Arataki me nga Maama
- Waiho nga harore, ki te hiahiatia, ki te whakanui ake i te tarutaru me te toparakeke.
- Kuki 4 ki te 6 nga pauna o te baaka . Tukuhia me te mimiti i te poaka, ka tauhiuhia ki runga i nga huawhenua i mua i te tapiri i te tiihi.
- Ka tapiritia he huka tunu, he pike kai ranei, ki te tihi me nga huawhenua.
- Ko nga piripiri pupuhi he pai te whakatikatika mo te apareka ki te kitea e koe i to rohe. He wa poto noa iho i te puna.
- Ka taea te whakamahi i nga rakau puna hei utu mo te aniana matomato. Kei te wātea ano hoki i te puna.
- Whakamahia te tiihi piripiri maoro ranei te haupae karihi tarutaru hei utu mo te tihi Swiss.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 233 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 160 mg |
| Te konutai | 234 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 12 g |