Whakamutua te po ki te pangi, engari te kai reka rawa ake. Koinei te mahinga o te miramira kotahi ki te taonga nui o te keke whero whero tawhito me te whakaheke-i-tou-mangai o te hau. Ko nga mea katoa ko etahi o nga kai - tae atu ki nga taratara mo te pokapu tiakarete-miramera - he putea, he putea tino pai, me te meneti i roto i te miihini.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Tbsp. te paraoa-katoa
- 2 Tbsp. te huka
- 1/2 Tbsp. te paura o te koko
- 1/8 tp. tunu tunu
- 2 Tbsp. te pata pata
- 1 Tbsp. te waiu kore ngako
- 1/2 Tbsp. hinu hinu
- 1/8 tp. winika ma
- He torutoru nga pata e tunu ana i te tae whero
- 2 pōro hukareti tiakarete
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te pokanoa ki roto i te miihini miihini-haumaru nui. Pupuhi kia tae noa ki te maheni katoa. Mena e hiahia ana koe ki te tae whero pouri, ka taea e koe te whakauru atu i nga tae ke atu inaianei me te pai ano o te uru.
- Patohia nga pōro tiretiretere ki roto ki te pokapū keke. Me mohio nga poari kei te hipoki katoa i te paraoa keke.
- Kohuatia te keke ki runga teitei mo te 50-60 hēkona. He rereke nga miihini engari kei te rapu koe kia whakatika ake, kia pai te pa ki te pa. Me wehe atu hoki i nga taha tetahi wahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2112 |
| Katoa te wai | 124 g |
| Te momona | 65 g |
| Ko te wai kore | 44 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 1,692 mg |
| Ngā harotihāhā | 218 g |
| Piri Kai | 34 g |
| Pūmua | 31 g |