Toasts Avocado mo te Parakuihi Motuhake !! Kaore he mea tere atu, he ngawari ranei i te tohaina o te paraoa parakuihi hauora mo koe me to whanau! Ehara i te mea he tere, he ngawari hoki, he pai ake hoki, he hauora hoki! He pai hoki, hewari hoki ki te tango ki te haere! Ka taea e koe te hanga i nga potae reka, nga reka ranei, me te whakamatautau i tetahi atu i ia ra!
He tino ataahua, he reka hoki te toastaka me te toka. He pai te pai o te takirua o te pokotai karapihi ki te toast. Ko te questiono fresco te kohi i te maimoatanga pai. Ka taea hoki e koe te tapiri i tetahi paprika iti mo tetahi mea kakara. Mena kei te hiahia koe ki te taiao, ka pupuhi noa iho koe ki etahi o taua Sriracha, ki tetahi atu wera wera! Ka taea e koe te tapiri ano i etahi atu tipu reka! Whakamātauria te tāpiri i te hua manu parai, te paraiwika, te tōmato, te salsa ranei! Ko nga mahi e kore e mutu me te reka!
Ko wai e kore e aroha ki te poaka me nga hua engari he pai ki te whai i te parakuihi me te kore kai-paraoa-kore-kore i tetahi wa! He pai te whakakikahiko me te makona me te kore o te kai me nga hua! Ko nga ngako hauora kei te ata noho tonu i te ata katoa, ka makona ano o au hiahia!
He aha e hiahia ana koe
- 1 te karaokero nui (pakeke)
- 2 poro paraoa witi (witi katoa, taaka)
- 1/4 pounamu putea
- 1/2 tīpune paprika
- 1/2 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Tohaina te taro katoa o te taro ki taau hiahia.
- Ka tuwherahia te kowhikaraki me te tango i te poka. Whakawetohia te kikokiko o te karakaroka me te waatea i roto i te peihana.
- Wahia te haupae awhina i te haurua ka horahia te hawhe o te pa ki runga ki ia waahanga o te toast.
- Mimitihia te fresco ki runga ki runga ake o ia reta. Tauhihia te paprika me te tote me te mahi tonu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 253 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 9 g |