Ko nga aramona tireti ka tohua i tenei maarai, te quinoa reka, me te huamata karepe karepe, me te reka o te tipu. He torutoru nga huarahi ki te whakarite, engari he tino ngawari ki te whakauru. Mahihia tenei huamata reka me te mahana ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko nui o te kareparāoa
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- tohua te tote karika
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1 kapu tunu tunu
- 1 kapu pīni maroke, ka tunua tae noa ki te ngawari
- 2 aniana matomato, he paraihe noa
- 1/3 kapu tapatapahia he aramona
- 2 ki te 3 punetēpu wai rēmana
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 ° F.
- Tuhia te kareparāoa ki roto i nga kapiti iti. Ko te raina he paninga tunu tunu ki te panui me te maka i te kareparāoa me te 1/2 tīpune o te tote kosher, te 1/2 tīpune pepa, te puehu karika, me te hinu oriwa. Whakawhanakehia ki te paraoa tunu tunu me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari me te parauri.
- Whakanohoia he raupapa maroke mo te wera reo. Tāpirihia te aramona me te tunu, te whakaoho, kia marama noa te parauri me te kakara. Tangohia i te wera.
- Whakakotahitia te kareparāoa paraoa me te quinoa me te peasua, te aramona timona, te aniana matomato tapatapahi, me te 2 punetēpu o te wai rēmana. Mema me te whakatika i nga wa. Tāpiri atu he wai rēmana ki te hiahiatia.
- Mahi i te mahana, i te tihi ranei i runga i te kararei huamata, te wana poaka, te rau tipu ranei.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
Te kareparāoa paraoa me te Parani Parmesan
Ko tenei rihi he huarahi pai ki te pai ki te kareparāoa hou. Kei te makahia te kareparāoa ki te ranunga reka o te karika me te tihi Parmesan, ka tunua ki te tino pai.
Ko te paura me te cilantro te kohi nui ki tenei tunu paraoa karepe paraoa. Whakamahia tenei kareparāoa ki te mahi hei taputapu mo te hauora ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 436 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 11 g |