Koinei te ara pai ki te pai ki te haukaro raumati hou. Kaore e pai ki te whakamahi i te kapiti raumati raumati, te zucchini ranei i roto i tenei tohutao maamae, ka hangaia ranei me te huinga o nga mea e rua. He mea whakamiharo me te ngawari te taha ki te mahi ma te pihi tunu me te kai heihei, me te raihi, te riki tunu , tetahi atu taha huawhenua.
I whakamahia e ahau he tipu hei tahu kai hei pupuri i te rihi iti i te ngako, engari ka taea e koe te whakamahi i te pata, i te hinu oriwa ranei, ki te tarai i te paraka.
Ka hoatu e te basil hou tenei rihi me etahi karika paku me nga aniana matomato.
Ko te tohutao he 20 meneti hei whakarite me te tunu, a ko te mahi e wha noa nga mahinga.
He aha e hiahia ana koe
- 4 karapu raumati iti (he 2 ki te 3 te reo)
- te pupuhi tunu kai kore
- 1/4 kapu hupa huawhenua (he hupa heihei)
- 1/2 tīpune karika (tukinotia)
- 3 ranei 4 aniana matomato (he paraihe noa)
- 12 rau basil (tapahia tapahia)
- Te tote o te tote (ki te reka ranei)
- Tapahia te pepa pepa pango hou (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te raupapa nui me te tunu tunu me te wera i runga i te wera reo. Whakaorangia te kape o te raumati, te whakaoho tonu, mo te 2 meneti. Tāpirihia te hupa huawhenua ki te raupapa me te haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho mo etahi meneti iti roa, tae noa ki te ahuareka.
- Tāpirihia te karika me nga aniana matomato me te haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho tae noa ki te ngawari, engari he iti tonu.
- Whakanuia i roto i te basil me te tote i te tote me te pepa ki te reka.
Ko nga Tuhipoka Kai
- Ki te tapahi i te tapahi, te taapiri i nga rau, ka hurihia kia piri tonu, ka werohia rawatia.
- Mo te rerekētanga o te rerekētanga, ka tipu ki te 1 kapu o harore tapatapahi me te karapu raumati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 19 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 87 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |