He mahinga mo te kakahi kaiota kaiwhenua hauora, he mea whakatairanga i nga kai o te tunu kai Kariki, tae atu ki te tiihi me nga kaimoana, kua oti te takai ki te paraoa witi paraoa witi. Ko tenei tunu kaiwhatu kaiwhatu kai Kariki ka hanga he kai nui, he paramanawa ranei.
Te mahinga me te whakaahua mai i te Kaunihera Wheat Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 4 10 nga inihi miraka witi katoa
- 3/4 tīhi kapu (kua pakaru)
- 16 te tōmato reka (nui atu iti iho ranei, te tapatapahia i te haurua)
- 10 nga oriwa pango (poroporo)
- 1/2 riki whero (poro kikokore)
- 1 poroporo kōwhai iti (poroporo)
- 1 kūkamo
- 2 tbsp te winika balsamic
- 1 tbsp parahiri hou (tapatapahia)
- 1 karika karika (minced)
- 2 te hinu oriwa tp
- 1/4 tote tote
- 1/4 te pepa tp
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana reo, whakakotahi i nga kai katoa kaore i te tortillas.
2. Me tu mo te 20 meneti, me whakaoho i etahi wa.
3. Mimitihia te wai ka wehe i te ranunga huamata i roto i nga tortillas.
4. Kohia te raro o te tortilla i runga i te whakakī me te hurihia ake.
Calories / Mahi: 267
Nutrition: Ko tetahi o nga mahi e whakarato ana: 267 calories, 9 g te purapura, 31 g te waipiro, 4 g te kiri, 15 ngako momona (5 g te maoa), 25 mg cholesterol, 39 mcg folate, 2 mg te rino, 748 mg te konutai.
Ka rite ki nga hanewiti otaota me te hanewiti pani? Anei etahi atu hei whakamatautau:
- Te miihini me te kalamata oripi taapiti
- Te hanewiti a Chickpea me te rekareka pihikete reka
- Pīni pango me te rorohiko
- Kaiweti kai-rau kai-rau
- Ko te "tīhi" ki te tipu me te pīni kaiwhenua
- Engine 2 Te huawhenua me te hummus
- Kaweti Tiamana me te tiihi kaiwitiweti tipu
- Ko te nuinga o nga whakaaro kaiwhangai me te tipu o te tipu kaini hei whakamatau
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 1,280 mg |
| Ngā harotihāhā | 98 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 22 g |