Ko tenei huamata pai he kakahu maoro mo te wai kawa me te ranunga winika, a, ka whakaratohia e te hupa te kohuatia o nga hupa i te kohua me te kaimoana.
Mahihia te huamata i runga i te rau rētihi, arugula, pīni pepe, kalere rānei, greens salarihi ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pīnihiahia e French-tapahia, i te 12 ki te 16 o te nuku
- 1 te punetēpu cider vinegar
- 1/4 kapu waimato wai ranei V-8 wai
- 2 tīpune huka hinu
- 1/4 tīpune he tarutaru maroke, maroke, he otaota maroke maroke rānei
- 1 te punetēpu he iti rawa te mīti, te karaihe whero ranei, he riki kōwhai ranei
- 3 punetēpu pimiento tapatapahi
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 2 nga hua pakeke-tunua, te tapatapahi
- rau rētihi ranei greens huamata whakauru
Pehea ki te Hanga
- Kukihia nga pīni matomato i muri i nga tohutohu awhi. Pupuhi pai me te whakawhiti ki te peihana.
- I roto i te putea i runga i te ipu, te whakakotahi i te wai tōmato, te huka, me te tarragon kua pakaru, te pounamu ranei. Te wiri kia whakakotahi pai. Whakatakotohia.
- Tāpirihia te riki me te pimiento ki nga pīni matomato. Pupuhi me te kakahu.
- Raina e wha nga papa ki te rau rita. Tohaina nga hua o te kohua pakeke-kohuatia i waenga i nga papaa, ka eke ki runga ki te ranu pīni matomato.
- Tauhihia te mahinga takitahi me te tote me te pepa pango hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 282 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 284 mg |
| Te konutai | 221 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |