Kaore e pai ana te haere tahi o te kirikiri me te vegan, engari ka taea e tenei tohutao. He mea tino pai nga rihi paati ki te nuinga o nga hapu o Amerika, a, ka whakanui tetahi i tetahi kai reka ki te haumaru o te alfredo me te ranu o te paari. Ko tenei raima parani te kai reka ki te manuhiri no te mea he reka ake tana, engari he tere ki te whakarite mo te pai o te manaaki. He mea nui mo nga hakari o te Whäinga o te Rātapu, me nga kai o te po hoki.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Kei te hiahia koe ki te whakauru atu i etahi atu huawhenua ki to kiore, pēnei i te tipu hou me te broccoli kapi kia pai ai to paoa. Ko nga momo karepe karepe me te papawai he nui ano nga tapiritanga hei tapiri i te tae me te momo. Ko tetahi atu huarahi hei whakarei ake i tenei rihi ko te whakauru i nga otaota Italian hou. Ka tapiritia e ratou i muri i te tohua o te ranu ki te paati. Whakamahia te pahiri te tapatapahi, te potae, te thyme rānei. Mena ka hiahia koe ki te reka ake o te reka, ka nui atu te karika ka nui atu i te whakamahinga o te tunu. Whakaotia te rihi me te huawhenua o te taha tuku iho me te taro vegan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna o te paoa paohu roa, pērā i te makawe anahera, te linguini rānei
- 1/4 kapu margarine waro kore-kore, ka wehea
- 2 karihi nui te karika, minita
- 16 nga ohaoha harore, haurua
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- 1 kapu miraka miraka
- 1/4 kapu kirīmi kawa kore-kore
- 1/4 tīpune te tote, me te ake ano ki te reka
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai tote ki te whewhe hurihuri. Tāpirihia te paoa me te tunu tae noa ki te aldente e ai ki nga tohutohu a te kaiwhakanao. Tapahia te pita me te wehe.
- I roto i te panete nui, ka werohia nga punetini e rua o te kirgarine purapura kore miraka i runga i te wera-teitei. Tāpirihia te karika me te harore me te tunu tae noa ki nga harore he kakara me te ngohe, e 4 meneti. (Tip: kaua e whakakorea te karika me te harore, kaua e parauri te karika, kaua hoki te harore kia tino iti.) Whakawhitihia te harore me te karika ki te peihana nui, ka wehehia.
- I roto ano i te panuku rei i runga i te wera-te wera nui, ka wera i te rua punetēpu maimoana me te paraoa, ka wiri tonu ki te whakakotahi me te karo i te tahu mo te 45 meneti ki te 1 meneti. Me te tamau tonu ki te whakaoho i nga wa katoa, me te whakanui i te waiu miraka tae noa ki te maeneene o te ranunga. Tāpirihia te kirīmi kawa , te tote, te pepa, me te whakaoho kia tae noa ki te pai. Tāpirihia te harore me te karika ki te ranu, ka tunu hoki mo te 2 meneti atu.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera. Tāpirihia te pita ki te ranu me te maka ki te koti i nga pona. Whakaritea te pati ki runga ki nga pepa takitahi me te tapiri i te pepa pepa ki te reka. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 1,822 mg |
| Ngā harotihāhā | 104 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 17 g |