Ko tenei tohutao heihei heihei maoa me te heihei tunu tunua, harore, pata, kirīmi marama, me te iti o te sherry. Ko tenei tohutao he iti noa iho i te 20 meneti, mai i te timatanga ki te whakaoti.
Ko te heihei pirau, he parakihe ranei o nga otaota heihei ka tino pai mo tenei tunu kaiwari. Te poahe ranei hei tunu 2 ki te 3 nga hama umanga heihei. Kua whakamahia e ahau he maoa heihei mo te heihei hei tunu.
Tirohia nga rerekētanga mo etahi atu whakaaro mo nga kai me nga whakakapi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu pata
- 4 paraoa punetēpu
- 1 kapu tunu heihei heihei
- 1/2 kapu
- hawhe me te hawhe (he kirimira marama ranei )
- 2 kapu tunua me te poraka poraka
- 1 (4 oz) ka taea te harore (kaore i te tangohia)
- 1 te punetēpu maroke
- sherry
- Kōwhiringa: 1-2 tīpune tapatapahi hou
- te tote me te pepa, ki te reka
- Kōwhiringa: 6 pupuhi paoa,
- nga toast ,
- pihikete , raihi ranei
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te putea i runga i te wera reo. Tāpirihia te paraoa me te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te tunu me te kirīmi heihei. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te matotoru me te maeneene, me te whakaoho tonu.
- Tāpirihia nga mehua heihei me nga harore me o ratou wai. Kuki mo te 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te wera o te ranunga heihei hei horoia.
- Te wa ki te reka ki te tote me te pepa, ka whakaoho i roto i te sherry; wera i roto.
- Mahi i runga i te raihi, te pati ranei, i runga i nga toast, tapahia nga pihikete, i roto ranei i nga pungarehu paraoa.
Nga rereke
- Whakakapihia te heihei ki te tunu me te ham.
- Tāpirihia te pīni tunu, te pīni me te kāreti ki te ranu.
- Tāpirihia te 1 paku iti o te pimientos, he 2 punetēpu (ka tohua).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 408 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 518 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 25 g |