Ka hangahia tenei keke keke reka ki te ranunga keke karaati. He pai ake te tipu o te karoti me te tae atu ki tenei keke maoa. I tunuahia te keke i te pire puna, engari ka taea ano te whakamahi i te paraoa tunu 9-i-13-i-2-inihi.
He maha nga korero pai me etahi whakaaro mai i nga kaipānui. Kotahi te tangata i whakaaro kia tapiritia ano he paraoa ki te paraoa, ka whakakapi tetahi atu tangata ki te kokonati me te karepe.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu te hinu huawhenua (kai karepe: hinu hinu, hinu hinu, hinu hinu)
- 4 hua nui
- 1 (8 ounce) ka taea te pineapa paraoa ki te wai, kaore ano kia pana
- 1 (18 heeti) pouaka karaihe kāreti ki te pudding i roto i te uru
- 1 te zucchini reo (he karepe, he karepe, he 1 1/2 kapu kua oti te kohua)
- 1 kapu peketi tapatapahi
- Kōwhiringa: 1/2 kapu kokonati
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Ko te hinu me te paraoa he paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi, he paninga nui ranei (10-inihi) te paninga tunu tunu ranei.
- I roto i te peihana ranunga me te kaitahu hiko, ka whiua te hinu huawhenua me nga hua tahi. Patupatua i te pineapi me te wai me te ranu keke. Whakaranu pai.
- Kohuatia ki te zucchini, te pekani tapatapahi, me te kokonati, ki te whakamahi.
- Ka tunuhia te keke mo te 45 ki te 50 meneti, tae noa ki te hokinga mai i muri ka pa ana ki te ringa.
- Kohuatia te keke me te huka huka me te haupapa me te huka huka .
Nga rereke
- Tāpirihia te karepe, te currants, te tipu maroke ranei ki te paraoa me nga pekene.
- Whakakapihia nga peanana ki te tipu me te tipu.
- Te tunu i te pekene me te kokonati i mua i te tohaina ki te potae.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 134 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Te konutai | 60 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |