Anei he mahinga kai reka me te reka o te iwi e pai ana mo te kai tere wiki, mo nga hui motuhake ranei. Ko te mea pai rawa, he maapau - ka taea e koe te whakarahi i nga mea reka ki a koe, ki a koe ranei.
He mea maatau tenei putanga, ma te whakamahi anake i te peaseti pai, engari he mea reka ano ki te harore, ki te kāreti, ki te / broccoli ranei. Ka taea e koe te tāpiri i te pāhiri me te parani ki te hiahia koe, ki te iti ranei o te tae me te zing, te tāpiri i te tīpune me te rua o te ranu wera wera.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi ika maroke i konei (he pai te ika me te taraiwa), engari he pai te tilapia o te tawhito tawhito. Kei te whakamahia te surimi crab-flavored i konei, engari ki te hiahia koe ki te whakamahi i te paraka, ka tino pai ake!
(Tirohia te Whakaahua nui o te Moana Kai a te Kingi me te Tilapia, te Paku, me te Pupuhi)
He aha e hiahia ana koe
- 3 Tbsp pata
- 1 kapu riki tapatapahi
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 kapu waiu
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa ma
- 1/8 tīpune tipu papa
- Te tihi o te pepa cayenne (he kōwhiringa)
- 12-ounce tilapia koti, tapahia ki nga mowhiti 2-inihi
- 6-8-te tihorea me te taraihia o te paoa (he rahi, engari ko te Waenga ki te Tohu Nui he pai ake i konei)
- 4-nuku o te nuku, te pungarehu kākahu pounamu rānei
- surimi
- 1 kapu (neke atu ranei) peasini pounamu tio (me te harore tipu, nga hukarehu broccoli, nga karoti tunu, me etahi atu)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, tunuhia nga aniana i roto i te pata i runga i te wera wera kia maamaa. Panuitia te paraoa me te tunu, te whakaoho, kia 2-3 meneti.
- Tāpirihia te waiu i te wa poto (tīmata ki te rua punetēpu me te whakanui ake ka haere koe), te wiri, te whakaoho pai ranei ki te whakauru. Tāpirihia te waahi me te tunu, te whakaoho i nga wa katoa, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia nga wahi tilapia. Hokihia ki te ranu ka tunu mo te 5 meneti, ma te whakaoho ataata kotahi, rua ranei.
- Tāpirihia te koikoi, te pupuhi, me nga huawhenua. Kukihia etahi atu meneti ka roa ka pupuhi ki a koe ka mahi i te raihi, i te pati, i te keri, i te pihikete, i te puwhera paari ranei.
- Ka mahia e 4 nga kai o te Moana-a-Kiwa me te Kingi me Tilapia, Te Puni, me te Pupuhi