Kei te ahuareka, me te makona tenei hupa kāreti. Ko enei momo kai ka huri ki te maimoatanga o te rangi, taonga reka, reka, me te maoa. Mahi ma te ngakau maru, te taro paraoa hei tohu i roto i te hupa me te hupa i nga toenga whakamutunga i raro o te peihana.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna
- kāreti
- 2 punetēpu pata
- 1 riki kōwhai nui (tapatapahia)
- 4 kapu
- te kai heihei me te hupa huawhenua ranei
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
- Taea te tote moana pai
- Tapahia te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia, ka tapatapahia te kāreti. I roto i te kohua nui i runga i te reo-te wera nui. Hurihia te pata. Tāpirihia te aniana me te tunu, te whakaoho, kia ngohengohe nga aniana, e 3 meneti.
- Tāpirihia te hupa me te kāreti me te kawe mai ki te whewhe. Te wera iti me te korohuki tae noa ki te ngawari o te kāreti, e pā ana ki te 25 meneti.
- Kohuatia te hupa i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te maeneene, ka whakaranu ranei ki te kapi i roto i te kohua. Whakanuia i te kirimini me te wera i runga i te iti tae noa ki te wera. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 279 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 923 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 6 g |