Ko tenei ngawari te tunu i nga ringaringa kore-ringa i roto i te kaitao poto. Te tinamona, te huka parauri, me te reka o te pata i te kapiti. Ka tunua ki te wai aporo ranei cider.
Mahi atu ki nga pupuhi i te mea kei te tangohia e koe te tihi me te kapi. Tāpirihia he iti o te wai tunu hei tahua. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga wai ki roto i te kohua me te tunu ia ratou ki te hanganga parariki i runga i te papa. Te whakaheke i te paraka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te korowing squash, e pā ana ki te 3 ki te 4 pauna
- 1 kapu waiporo
- 4 punetēpu pata, rewa
- 1/4 kapu huka parauri
- 1/2 tīpune te hinamona
Pehea ki te Hanga
- Kia roa te roa o te korowutoro taiao, ka tapahia, ka tipuhia nga purapura. Ringihia te wai aporo ki roto i te kaipatuhi poto.
- Whakakotahitia te pata, te huka parauri, me te hinamona i roto i te kapu, i te peihana iti ranei.
- Whakanohia kia rua o nga kapekepeke, tapahia te taha ki runga, i roto i te pihikete poto. Te whakaheke me te hawhe o te ranu huka-parauri parauri.
- Tuhia nga toenga e rua e toe ana i runga i nga mea tuatahi, me te pupuhi ki te maimoatanga pata huka-parauri.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari o te karapu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 387 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 28 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 5 g |