Mahi atu ki tenei heihei ma te karika karika me te spaghetti tunu, te paati makawe angitu, te raihi, me te huamata kapi, me te tarutaru hou. Ko te iti o te kirīmi, te rēmana, me te karika ka hanga tenei kai heihei hei kai reka me te ngawari ki te hanga i tetahi ra o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pakeke o te heihei (he korere, he paraihe noa)
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 punetēpu pata
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 3 karika karika (he iti noa)
- 4
- te aniana matomato (me te 3 inihi te matomato, me te tapatapahia rawatia)
- 1 kapu
- te hupa heihei
- 1/2 kapu
- te taumaha taimaha
- Te tote me te pepa, ki te reka
- Kōwhiringa: 1/2 pepa whero whero (he paraihe noa)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te hama o te kahei heihei i waenganui i nga pepa o te takai kirihou me te pauna pai ki te matotoru o te 1/4-inihi. Mena te whakamahi i te uma o te heihei paraoa, ka pekehia tenei taahiraa. Horoihia te maimoatanga me te tote me te pepa; te tipu i roto i te paraoa.
- Whakawerahia te hinu me te 2 punetēpu o te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo-iti; tāpirihia te heihei me te parauri mo te 2 ki te 3 meneti i ia taha.
- Tāpirihia te pepa pereki, te wai rēmana, te karika, te aniana matomato, me te hupa heihei; kawe mai ki te whakaiti. Ko te hipoki me te maama mo te wera iti mo te 15 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei.
- Tāpirihia te kirīmi me te tote me te pepa, ki te reka.
- Mahi ki te pungarehu makawe angitu wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 605 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Te konutai | 712 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 36 g |