Ko tenei taputapu heihei hei kai ma te 10 meneti hei hono. Tapahia nga kai, whakanohoia te tunu iti i te iti, ka wareware hoki mo te 5 ki te 7 haora! He kai reka tenei me te heihei, te tiihi, me nga rīwai - tāpirihia he huawhenua kapi, he tipu paraihe hou ranei, ka whai kai koe!
Ko te tihi me te waatea o te huamata Itari he reka te heihei me nga rīwai me te tihi Parmesan. Whakamahia ana e ahau he kakahu pakuhi Itana, a he reka nga hua.
Mena he iti noa nga uinga heihei ranei, kei te whakamahi ranei koe i nga tiiti iti ranei, ka tapahia nga rīwai iti, ka tirotirohia mo te ngoikore i te 5 haora. Ko nga uma o te poaka ka pupuhi, ka maroke mehemea ka whakakorea.
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi whakarerekanga maatau me nga whakaaro whakauru.
Tirohia hoki
He heihei Italian me te Broccoli me te kawa kawa
Ko te Pīni Itiana
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 nga rīwai rīwai, te whero whero ranei
- 1 kapu Ikaika huamata Italian
- 1/2 kapu hupa heihei, te konutai iti
- 1 tīpune karika karika
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- ka pupuhi i nga pepa pepa whero, he kōwhiringa
- 4 koree, kaore nga kiriu o te heihei
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan me Romano
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai me te tapahia ki te pango angiangi, he 1-inihi poraka, he porohita matotoru rānei (e pā ana ki te 1 / 2- ki te 1-inihi).
- Te pupuhi i te roto o te kaipatuhi poto ki te pata-pata, te hinu oriwa ranei, ka tunuhia te tunu kai.
- Whakanohoia nga rīwai tihorea i te papa o te Crock Pot i hanga .
- I roto i te kapu 2-kapu me te peihana iti, ka whakakotahi i te paraoa huamata Italian, te hupa heihei, te puehu karika, te pungarehu, te oregano, te pepa pango, me te pepa whero.
- Kohia te rīwai ki te hawhe o te ranu me te otaota hei tipu me te hawhe o te tihi Parmesan.
- Whakaritea te heihei i runga i te paparanga rīwai. Tapahia me te toenga o te kakahu me tana ranunga, ka tauhiuhia ki te tihi Parmesan e toe ana.
- Kohuatia me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki te mea ka mahia te heihei me te rīwai he ngawari.
- Mahi atu ki te heihei me nga rīwai ki te broccoli pupuhi, ki te tipu miraka, ki te tihi pai o to whānau. Ka mahi ranei ki nga tumato me te kukama hou.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te 1 kapu o te riki tapatapahi ki te pihikete poto me te rīwai.
- Tāpiri pihikete pēpi peroti ranei ki te pihikete poto me te rīwai.
- Whakakapihia te basil me te oregano me te whakaranu hei whakaranuhia i te Itiana.
- Whakakapihia te 1 tīpune o te puehu karika me te 2 cloves o te kāriki, te peita, te iti rawa ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1453 |
| Katoa te wai | 86 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 427 mg |
| Te konutai | 1,275 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 137 g |