Ka whakanui a Apple Cider i te reka ki te kiri poaka me te kāpeti i roto i tenei huinga kai reka.
He waatea ki te whakakore i nga rīwai, ki te tunu ranei i a raatau. Tāpiri etahi kāreti tapatapahi me te rutabaga me te rīwai ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te rou paraoa (te wheua-i, e 4 ki te 5 pauna)
- Tote tote
- Puka pepa
- 1 riki nui
- 2 karika karika
- 4 punetēpu pata (wehea)
- 1 kāpeti tikanga
- 1/2 kapu aporo cider
- 1 te punetēpu honi (te huka parauri)
- 1 te punetini pini cider vinegar
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 2 pauna pihi rīwai (he rīwai rīwai rānei, tapahia ki te 1 1/2-inihi inihi)
Pehea ki te Hanga
- Patohia te tunu poaka me nga toka pepa ki te maroke. Te wa katoa ki te tote me te pepa.
- Kohia te riki, tapahia i te haurua, ka tapatapahia. Peel me te mimiti i te karika.
- Murihia te 2 punetēpu o te pata i roto i te paninga nui, i te hine Dutch ranei mo te wera reo.
- A, no te wera te pata, tapiritia nga aniana; tunu tae noa ki te whakawhiti. Tangohia nga aniana ki te pereti ka wehea.
- Tāpirihia te 2 punetēpu o te pata. Tāpirihia te paraoa paraoa me te parauri i nga taha katoa. Tāpirihia te kāriki pango.
- Tangohia nga rau o waho mai i te kāpeti, ka tapahia ki te 6 ki te 8 nga tihi ka tapatapahia rawatia ranei. Whakaritehia te kāpeti huri noa i te tunu poaka.
- Hehe te wera ki te 325 F.
- I roto i te kapu, whakakotahi i te wai aporo, te honi me te winika; whakaoho i roto i te otaota maroke. Ringihia te poaka me te kāpeti.
- Kohia te paraharaha ka whakawhiti ki te oumu. Kohuatia mo te 2 haora.
- Kohuatia te rīwai me te tāpiri ki te poaka me te kāpeti. Kapi me te tunu mo te 45 meneti ki te 1 haora.
- Me rēhita te poaka i te iti rawa ki te 145 i runga i te pāmahana pānui-poto ka whakaurua ki roto ki te pokapū o te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 783 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 180 mg |
| Te konutai | 194 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 63 g |