Whakamahia he pihinga hou o nga pihikete tere me te ngawari mo te parakuihi, hei haere tahi me etahi rīwai rīwai me te haumaru mo te kai. Mena e hiahia ana koe ki te mohio me pehea te tere tere me te ngawari o nga pihikete kua oti te hanga, whakamatautauhia tenei maimoatanga pihikete māmā mai i te paraoa, te paru tunu, te poto, te waiu, me te tote. I te wa e mahi ana koe i nga pihikete i hangaia, ka hiahia koe kia tupato kia kaua e whakaranu i te paraoa pokepoke, me te hiahia ano hoki kia mohio koe kaore rawa koe e tunu i te paraoa; tona pai (hiahiatia, i te meka!) mo reira kia noho tonu
Ko tenei tunu keke keke mo te parakuihi he mahinga a te Kaunihera Wheat Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa paraoa-katoa (me te tapiri mo te pokepoke pokepoke)
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/3 kapu poto (pupuri i te makariri)
- 3/4 kapu waiu (2%)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i mua i te wera i te oumu ki te 450 nga nekehanga.
- I roto i te oko nui, whakaohohia te paraoa, te paru pokepoke, me te tote. Tapahia i roto i te poto kia tae ra ano te ranunga ki nga kongakonga.
- Hanga he pai i roto i te ranunga maroke me te whakauru i te waiu katoa i te wa kotahi. Whakanuia me te toki tae noa ki te whitiki o te pokepoke. E hiahia ana koe kia waiho tonu hei bit lumpy; ma tenei ka awhina i nga pihikete kia marama tonu, kia maamaa, ka hanga i aua papahanga kaore e pai ana, ka haurangi hoki i te wa e tunu ai.
- Ko te paraoa maramara he papa mahihini ka tunu i te pokepoke pokepoke i runga i tenei matapihi marama noa mo te 10 ki te 12 whiu.
- I muri mai, ka hurihia e koe te paraoa pokepoke ki te 1/2 inihi matotoru.
- Tapahia te paraoa pokepoke ki te 2 1/2 inihi pihikete; te wero i te kaitapa ki te paraoa i waenga i nga tapahi. Mena kaore he kaiwhiwhi pihikete, ka taea hoki e koe te whakamahi i te maripi, ara te kakihini ranei mehemea kei a koe.
- Tuhia nga pihi paraoa katoa i runga i te pepa tunu paraoa.
- Tuhia te pepa tunu i roto i te oumu i mua i te tunu me te tunu kia tae noa ki te 12 meneti o nga pihikete.
Calories ia ia: 161
Ko nga korero mo te kai: Ko tetahi pihikete e whakaratohia ana: 161 kalori, 3 g te purapura, 20 g te waipiro, te 1 g te momona, te 8 g te momona (2 g te maoa), te 1 mg cholesterol, te 33 mcg folate, te 1 mg te rino, te 290 mg te konutai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 307 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |