Ko tenei he maama kirino kua hangaia a Marsala ki te waina maama o Marsala me te ranu kirīmi. He mea ngawari me te reka o te kai me te riki, me te pounamu ranei.
He ahuareka tenei me te kirikiri ki te maamaa o te heihei Marsala . Me titiro ranei koe ki tenei maimoana Marsala ki nga kai heihei .
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poutoa uwha o te heihei (pounded me te tapatapahi, 1/4 ki te 1/2-inihi te matotoru)
- Te rewa o te tote me te pepa
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 3 pata punetēpu (wehea)
- 8 nga harore (poroporo)
- 1/2 kapu maroke Marsala waina
- 1/2 kapu
- te hupa heihei
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 kapu
- te kirikiri taumaha
- 3 aniana matomato (he paraihe noa)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te heihei ki te tote me te pepa.
- Kohuatia te heihei ki te paraoa ki te taha o nga taha e rua.
- I roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui, pata pata ki te hinu. Tāpirihia te heihei me te haua mo te 2 meneti.
- Tahurihia, ka tapiritia nga harore tapatapahi ki te raupapa. Haere tonu ki te tunu kai mo te 2 meneti te roa, te whakaoho i te harore i etahi wa.
- Tāpirihia te waina Marsala, te hupa heihei, me te rēmana me te kawe mai ki te whakakotahi.
- Kotahi, kaore i kitea, mo te 5 meneti hei whakaiti i te paku. Hoki me te haere tonu ki te tunu mo te 5 meneti te roa.
- Tāpirihia te pata, te kirīmi me te aniana matomato me te tunu mo te 2 meneti te roa.
- Me mahi Marsala heihei ma te spaghetti tunu me te raihi, te raihi, te raihi ranei.
Mahi 4.
Nga Arataki me nga Maama
- Ki te hiahia koe ki te ranu reka, whakamahia te waina reka a Marsala.
- Tāpirihia te tōmato karepe mō te 5 meneti i mua i te hanganga o te rihi.
Ka taea ano e koe
Roa Hihikete Marae Ki te Rauau Tae
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 596 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Te konutai | 712 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 37 g |