Koinei te whakamahinga o te maimoatanga o te rewataru o te reihi tawhito e whakamahi ana i nga koikoi me nga kiripiri miraka i roto i nga papa. Ka taea e koe te nui o te tipu kaimoana i roto i te iti iho i te haora i muri mai i te whakarite i tenei rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro porokana, tapatapahi
- 12 oz. pkg. te kowhatu o te kokopi, te pakaru me te tio
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 kapu rīwai tihorea
- 1/4 kapu herewi here
- 1 kapu ika ika ranei
- 1/4 kapu paraoa
- 1/8 tīpune pepa ma
- 1/4 tīpune marjoram maroke
- 2-1 / 2 kapu waiu
- 12 oz. Ka taea e te witi, te waipuke
Pehea ki te Hanga
- I roto i te puranga nui, tunu tunu tae noa ki te pupuhi; tangohia i te paraharaha, te utu i runga i nga toka pepa, ka pakaru, ka wehea. I roto i nga taraiwa, tuhia nga tiihi me te tunu mo te 3-4 meneti kia tae noa ki te opaque (8-9 meneti mo nga waahi o te moana). Tangohia nga pungarehu i te kohua me te wehe.
- I roto i te taraiwa i roto i te kohua, tāpirihia te riki, rīwai, me te herewi me te tunu mo te 3-4 meneti. Tāpirihia te ika ika me te kawe mai ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te korohuki mo te 8-10 meneti kia ngawari te rīwai.
- I roto i te peihana tahu, whakakotahi i te paraoa, te marjoram, te pepa, me te waiu, me te whakauru ki te rakau waea tae noa ki te hanganga. Tāpirihia ki te kohua me te witi kua maroke, ka kawe mai ki te koroka. Ko te Kuki mo te wera reo mo te 12 meneti, te whakaoho kia tae noa ki te maoa o te hupa me nga huawhenua.
- Tāpirihia he paraoa me te paraoa mo te 3-4 meneti kia roa te wera o te kiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 651 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 40 mg |
| Te konutai | 955 mg |
| Ngā harotihāhā | 100 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 29 g |