Ko tenei Huamata Whero Whero Crunchy, i uru mai ki nga hoa Peretana o Giora Shimoni i neke ki a Iharaira, he reka, he hauora, he ngawari hoki ki te whakarite. Ko te rakau hummus, he karepe maroke me te waahi he kohinga katoa, he pai te huamata me te kore hoki o enei maimoatanga.
Te whakamātautau a Miri Ko te Whakamātautau Tohu me nga Tips:
Ko te kakahu i roto i te tohutao taketake i kore i tohu i te momo winika, engari he pai te hua o te winika cider vinegar.
Ko te tunu taketake taketake he 1/2 kapu winika, 1/2 kapu huka, 1/4 te hinu hinu, me te 1/4 kapu ranu. I kitea e au enei waahanga mo te kakahu pai rawa i te konutai. I whakatikahia e ahau nga waahanga i raro nei hei hoatu i te huamata he tohu kai hauora hauora, me te tuku i nga mea reka o te kāpeti, o te pereki, me te tipu.
Ko te tohutao e kii ana ki te tipu i te kāpeti, engari ka taea e koe te tarai ki te tukatuka kai me te maripi o te kai nui ki te hiahia koe ki te karaihe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kāpeti whero reo (ka tangohia nga rau o waho, ka oti te whakapai, ka kore rawa te tapatapahi)
- 5 scallions (kua oti te paraoa me te tapatapahi)
- 1/2 kapu aporo cider winika
- 1/4 kapu huka
- 1/4 kapu hinu iti (pēnei i te canola me te karepe)
- 2 te punetēpu punetēpu haroti (he pai te konutai-konutai)
- Kōwhiringa: nga rakau hummus (pērā i Bissli)
- Kōwhiringa: cranberries maroke
- Kōwhiringa: kohua nati
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana nui, ka tohaina te kāpeti tapatapahi me nga kara.
2. I roto i te peihana iti, ka awhi tahi i te winika, te huka, te hinu, me te ranu here. Ringihia te kakahu mo te kāpeti me te ranunga patai. Whakaranu pai, taupoki me te pouaka paraihe tae noa ki te waatea ki te mahi. (Kia mahara he ahakoa ka taea e koe te mahi i tenei wa, he pai rawa tenei huamata i te wa e panuitia ana e te kāpeti i te kakahu mo etahi haora iti ranei i te po.)
3.
I mua noa o te taangata, whakauruhia nga rakau hummus, cranberries, me / ranei cashews ki te whakamahi. Tuku ano ki te maka i te katoa o nga kai i roto i te kakahu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 266 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |