Koinei te maamaa me te kore utu ki te whakarite i te hupa miraka ngarara, engari he mea nui mo nga hakari o te whanau takaro, Kai hakari whakawhetai , ranei he hui tahi me nga hoa. Ko te tikanga o tenei tohutao he tino whakaari, he pai ki te whakauru i nga otaota hou, nga mea kakara, tae noa ki nga nati o to whiringa. Ka taea ano e koe te hono ki te hanewiti.
Kai-Kai-Free Butternut Squash Pairings
Whakamātauhia te koternut squash hei whakauru ki te taro kore-kore, ka tapiritia ranei tetahi momo momo remu pērā i te pīni ma, te pīni pango, te pīni pango, te pīni pango ki te hupa hei pai, me te whakakī i te kai. Ki te whai koe i te korowhenga tawhito hei rihi taha me te kai hei papa matua, he pai ki te kore he kai atu. Ko te kaupapa matua, ka taea ano hoki e koe te whakauru i nga greens, pērā i te tiunu, te pupuhi, te kati, te kakano, ki te uru mo te kai. Ko te reka o te pai o te tipu o te korowutoro me te reka o te hua pērā i te aporo me te tipu.
He Korero Kai-Free Butternut Squash Purees
Ko te kaiaka o te Butternut he nui rawa te whakauru ki te whakauru i te tangata ki etahi atu momo tipu, horahanui, ranei jams. Tāpiritia he hupa kapi ki te koitawa ki te ranu paita hei hoatu i te tuhinga rerekē me te whakatairanga i nga hauora. Tāpiritia he pungarehu ki te tīhi ki te tunu miraka, he paihere o te muka ki te whawhai. Ka taea e koe te whakauru i te hupa kapi ki te purapura miraka ki te tuku i tetahi reka rere ke atu i mua atu, ki te kohinga pounamu tunuturu ki a ia ake ano he rereke ki nga rīwai rīwai e ātaahua ana, ā, he reka ake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 potae karika nui, he tapatapahi rawa
- 1 kapu he riki kowhi tihi
- 2 hukawiwi, tapatapahi
- 2 kāreti nui, tapatapahi rawa
- 8 kapu tapatapahi kogonutuka tapatapahi (tihorea, purapura me te tapatapahia ki nga 1 "poraka)
- 4 kapu huawhenua
- 1 te kapu miraka miraka, ka nui atu te hiahia
- Te tote me te pepa kia reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te puranga nui i runga i te wera reo, wera i te hinu oriwa, ka huri i te karika, te riki, me te herewi, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te ngohengohe me te kakara, e 5 meneti. Tāpirihia te kāreti, te taraiwa o te koternut , me te huawhenua. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki tae noa ki nga huawhenua katoa ngawari, e 30 ki te 40 meneti.
- Te mahi i roto i nga puranga, te whakawhiti i te hupa ki te pupuhi me te tukatuka tae noa ki te maeneene. Hokihia te hupa ki te kohua. Whakanuia te waiu, te tote me te pepa, me te tunu tae noa ki te paanga e hiahiatia ana, me te hanganga, me te whakanui atu i te waiu miraka e hiahiatia ana. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 318 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |