He riki? Kai mo te parakuihi! Koinei te tikanga tere mo te kai otaota me te otaota o te omelet tere he huarahi tere ki te tiki i etahi hua me nga hua o te ata, a, ka hoatu e nga riki te reka o te otaota me te hua. Ko te omeletete otaota maiora he tere paraoa hei kai mo tetahi ra o te wiki.
Ka rite ki te tunu i nga omelets mo te parakuihi paraoa tere? He nui ake nga tohutao omeletene.
He aha e hiahia ana koe
- 6 hua
- 1 tote (te reka)
- 1 pepa pepa (ki te reka)
- 1 tbsp te rekereke (tira)
- 1 tbsp riki (taaka)
- 4 harore (tahorohia)
- 1 tbsp pata (te margarine ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga hua, te tote, me te pepa tae noa ki te whiua.
- I roto i te raupapa nui me te parai parai, tunuhia nga riki, te riki, me harore i roto i te pata, te margarine hoki mo te 3 ki te rima meneti ranei tae noa ki te ngohe nga aniana. Tāpiri huawhenua ki te hua.
- Ringihia te hawhe o nga hua me nga huarere ki roto ki te raupapa me te tunu tae noa ki te mahi, ka takahi i te hawhe i mua i te oti. Me tuarua ki te hawhe o te ranunga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 350 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 640 mg |
| Te konutai | 1,056 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 26 g |