He tunu kai maiohi me te miso mīhini tunu hei tunu mo nga hoa aroha karika! Mena kei te rapu koe mo te reta pai ki te repo i te karika miso tipu-kapihia ki te whakamatautau, kaua e titiro atu.
Ka tunu tenei mahinga kaiwhenua me te otaota vegan i roto noa i etahi meneti. Ko te taha pai mo te kai Hapani. Ki te aroha koe ki te karika, ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o enei kai hei hanga i te hupa Miso Japanese .
Ko tenei maimoatanga meakaa Iapani tere me te ngawari he tunu kai me te vegan mema, me te kore utu noa mehemea ka whakamahi koe i te miso kore-kore. Ko te tikanga o Miso he iti noa ake i nga purapura me te kore utu, engari he maha nga taonga hokohoko i te maha o nga waahi i enei ra, tae atu ki te miso i hanga mai i nga purapura penei i te parei, ehara i te mea kaore he utu.
He aha e hiahia ana koe
- 5 wai wai
- 1/4 kapu miso
- 3 karika karika, minita
- 3/4 tp karika paura
- 1/2 kapu tapatapahia he harore heitake
- 1 tbsp te ranu riu
- 1 tbsp te hinu hēamera
- 1 poraka tofu, tetahi ahua, ka tapatapahia ki nga poraka iti
- 3 nga makawe (riki matomato), te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Te wai wera ki te iti noa, ka whakaiti i te wera ka wera te wai, engari kaore i te whakainumia, ka tunu ranei, a ka whakaoho i te miso. E hiahia ana koe kia tupato kia kore e kohua te wai ina whakauru koe ki roto i te miso, engari me waiho noa iho i te waa kohua.
- Kia pai te whakakore i te miso me te mohio kaore he pupuhi, ka whakaoho i roto i nga toenga ka waiho hei whakamahana mo nga meneti torutoru, hei whakaiti i te karika me nga harore.
- Kia pai, kia mahi.
E 6 nga mahinga o te miso me te karika.
Ngä raraunga tümataiti (mai i te Kaata Calorie):
Calories: 55, Calories from Fat: 31
% Te Uara o ia Ra:
Te Tae Tae: 3.4g, 5%
Fatama: 0.6g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 482mg, 20%
Te katoa o nga warowaihā: 4.0g, 1%
Piri Kai: 0.9g, 4%
Pūmua: 2.7g
Huaora A 2%, Huaora C 3%, Parani 5%, Iron 4%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 599 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 11 g |