Te Peara Pīni Ma te Ham

He ngawari noa tenei hei tunu, a, he tino ngakau nui ki te waiho hei rihi matua. Mahihia tenei pihikete pihikete ki te tipu tunu tunua hou ranei ki nga papa repo.

He aha e hiahia ana koe

• 1 wheua meaty ham
• 3 kapu wai
• 3 kapu
• te hupa heihei
• 2 karika te koroka, ka mongamonga me te mimi
• 1 kapu riki
• 1 kapu pereti
• 1 kapu tireti
• 1/2 pihikete kapu, he kōwhiringa
• 1/4 tīpune pepa pepa pango
• 2 tīpune pīni hou ranei maroke
• 2 tīpune
• Te tihi Creole
• te whakakotahi i te tote
• Tuhinga o mua
• 1 kapu pata witi
• 1 kapu pihikete tio te tipu me te karaihi pua nani
• 2 kēne (15 meneti i ia) Nga pīni nui o te Tai Tokerau, o te Navy ranei, ka waipuke, ka horoia
• 2 kēne (14.5 o ia o ia) tōmato, te tipu
• 1 kapu ham hamani, kōwhiringa

Pehea ki te Hanga

1. Whakakotahutia te wheua ham, te wai, me te hupa heihei i roto i te kohua nui. Tāpirihia te karika, te riki, te kāreti, te herewi, te fennel, te pepa, te pāhiri, te whakatipu Creole me te remu. Kawea ki te whewhe. Te whakaiti i te wera, te hipoki, me te koroka mo te 1 ki te 1 1/2 haora.
2. Tāpirihia te witi, te tipu me te tirani, te pīni, me te tōmato.
3. Tangohia te wheua ham me te tapahi i te kai mai i te wheua me te kaka. Kapohia te ngako o runga o te hupa me te tāpiri i te ham, me te ham, ka whakamahia.

1. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ki te reka.
2. Mema mo te 30 meneti te roa.

Ka taea ano e koe

Te pīni Pīni Pīni me te Hūti, Ham, Squash, me te Spinach

Te Hupa Kai Kuki Kai Toa me te Tohu Pao

Kaporo a White me te White Bean Soup with Sausage Whero

Pīni Pango me te Kākāriki

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	369
Katoa te wai	2 g
Te momona	1 g
Ko te wai kore	0 g
Cholesterol	4 mg
Te konutai	792 mg
Ngā harotihāhā	68 g
Piri Kai	19 g
Pūmua	23 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.