Ko te pata, te pāhiri hou, me te tipu o te pungarehu, he ngawari ki te moana. He tere me te ngawari ki te whakarite, me te tino whaikiko nga waahi hou o te moana. Ko te reka o te reka o te pata me nga otaota ka whakarei ake i te kiri o nga kaare me te kore e pakaru. Ko te rihi 5-whetu tenei.
Ko etahi uaua o te taha ka piri tonu ki nga waahi. Ko te mea i piri ai ki o ratou anga. Tirohia nga tohu mo te uaua pakeke ka horoi koe ia ratou. Mena ka kite koe kei te piri tonu te uaua ki te taha, tuhia mai ki waho e ou maihao.
I tua atu, ka taea e koe te whakaaro ki nga pupuhi me nga otaota , ka hangaia he tohu rereke rereke ma te tikanga mo te tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pauna o te moana
- 1/2 kapu pata
- 3 punetēpu pai rawa te pāhiri
- 1 1/2 tīpune he otaota maroke maroke, kua pakaru
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F. Ko te pati he papa tunu horoi - kia nui te nui ki te pupuri i nga pungarehu i roto i tetahi paparanga kotahi.
- Horoihia te wai o te moana i te wai matao; pania nga waituhi pepa me te pa ki nga taera pepa kia maroke maroke.
- Whakanohoia nga pungarehu i roto i te rihi tunu tunu i roto i tetahi paparanga kotahi me te tohu ki te pata. Horoihia te patipati ki te pahiri, te maroke maroke, te tote me te pepa.
- Me tunuhia te moana ki roto i te oumu mo te 5 meneti; te whakaoho ki te koti ki te pata me nga otaota me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti te roa, tae noa ki te tunu i nga patariki engari he maoa tonu.
- Mahi ki te pata me te otaota otaota i te rihi tunu me te raihi wera wera me te parei iti.
Tips
- Kei te tukinotia nga waahi ki te koikoi ki te kohi (hepene-tripolyphosphate), ka taea ai e ratou te mimiti atu i te wai. Ka iti pea te utu, engari ka utua ano hoki e koe he wai atu.
- He taiao nga paraihe paraihe-parakihe kaore i tukinotia ki te phosphates. Kaore he taumaha atu o te wai, me te rapu ano i nga mea pai, a he reka atu te reka o te tae mai i nga putea ngutu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Te konutai | 598 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 19 g |