He mahana, he whakamarie me te ngakau nui, he maamaa tenei tuna me te tunu tunu tunu tunu ki te hanga i nga rīwai me te tuna. Ka taea hoki e koe te wewete i te tuna tiihi mo te hamoni.
He aha e hiahia ana koe
- 1 mōkihi (e pā ana ki te 5 meneti) he rīwai te reta
- 1 te riki reo (he paraoa te poro)
- 3 punetēpu pata
- 3 paraoa punetēpu
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 1/4 kapu waiu
- 2 kēne (tata ki te 7 oharangi ia) tuna (ka werohia, ka werahia)
- 1/2 kapu mayonnaise
- 1/2 kapu Karihi Cheddar (kua kohia)
- 1/2 tīpune tipu pepa wera
- 1 tīpune tipu rite
- Kōwhiringa: te paprika papanga
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te rīwai paraoa mō te tunu kai, i muri i nga tohutohu mōkihi, te tāpiri i te aniana. Whakaritea ki te haupae 2-hemita me te tunu i te kama e whakaatuhia ana i te moenga mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te wera me nga rīwai he ngawari.
- I roto i te putea i runga i te wera iti, te pata pata. Aranga i te paraoa, te tote, me te pepa. Whakawetohia te waiu i roto. Kuki, te whakaoho tonu, tae noa ki te maeneene me te maeneene. Te pupuhi i te tuna.
- Ringihia te ranu tuna ki runga i nga rīwai. Whakakotahutia te mayonnaise, te tiihi, te wera wera, me te pua nani; ka horahia i runga i te papa tuna.
- Whakahokia te pounamu ki te oumu. Ka tunua, ka kitea, mo te 10 ki te 15 meneti te roa, tae noa ki te wera me te miraka. Ki te hiahiatia, tauhiuhia ki paprika i mua i te mahi.
Ngana ano:
Te Tuna me nga Taehu me te Tiihi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 671 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 26 g |