Ko tenei he mahinga heihei hei whakainumia me etahi tonote reka e taea ana te whakarite i roto i te kaitawhai ranei i runga i te panuku. Ko te hua ka taea e koe te tumanako ko te otaota ngawari ka taea e koe te hapai i te kai mai i nga wheua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te heihei katoa
- 1/2 kapu rēmana wai
- 1 punetēpu te tote
- 1 te rēmana katoa, ka peke
- 1 kapu
- nga keke
- 2 cloves
- karika
- 2 tīpune pepa pango
- 1 tīpune
- tarragon
- 1/2 kapu keke
Pehea ki te Hanga
- Te tunu i te heihei i raro i te wai makariri me te tango i nga ngako teitei atu ranei o te kiri i waho. Me tino horoia te waahi. He maroke te heihei heihei me nga taera pepa.
- Hiria ki te wai rēmana me te tote. Whakaranuhia te tunu taro ki te karika, te pepa, te tarragon.
- Ko te mea heihei ki te 1/3 te kapi me te taapiri katoa. Tāpirihia te toenga. Me noho i te pouaka whakamātao mo te 2 haora.
- Mena te paowa, te faaineine i te paraoa me te paraihe ki te tipu me te whakauru i te heihei ina 80% nga maama, ka tunu mo te 2 ki te 3 haora. Mena ka tunuhia, ka tunuhia te pihikete me te pihikete rakau, ka whakanohohia te heihei ki te toki piupiu (ka tae mai etahi o te whakakii i te wa e kapi ana) me te tunu mo te 1 ki te 1.5 haora, tae noa ki te paanga o te heihei (i roto i te huha) tae atu ki te 175 nga nekehanga F .
- Kia tunua, tango atu i te wera me te teneti me te pepa konumohe. Me noho heihei mo te 10 ki te 15 meneti.
- Tangohia te paraoa me te rēmana. Kohia te otaota me te mahi me o taha taha pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 1,367 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 27 g |