Ko tenei huamata wera wera he tunu tunua i hangaia me nga kai huamata heihei, me te tīhi me te paraoa kai. Ko nga timona mema me nga paraoa paraoa ka tohua te huamata me te reka o te huamata.
Mahihia tenei huamata heihei maoa me te mīti tōmato me te huakeke broccoli mō te kai reka o ia rā. He pai te whiriwhiri mo te tina me te menus.
Whakamahia he heihei pirau hei kai maoa ranei i roto i tenei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu heihei (ka tunuhia te paraoa)
- 2 kapu herewi (he paraihe noa)
- 1 kapu mayonnaise
- 1/2 kapu kapihia te aramona aramona *
- 2 punetēpu te rēmana wai (kua pakaru hou)
- 2 punetēpu riki (tapatapahi rawa)
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/2 kapu tunuhia te tiihi tarutaru ranei te roopu reddar
- 1 1/2 kapu te tunu taro paraoa (
- wehea )
- 2 punetēpu pata (kua rewa)
- Te tunu: te riki matomato me te pahiri ranei
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 nekehanga.
- Ko te paraoa he tepu tunu-2 te tepu tunu tunu ranei.
- Whakakotahitia te heihei tunu paraoa, te herewi, te mayonnaise, te aramona aramona, te wai rēmana, me te riki tapatapahi i roto i te peihana. Te reka me te tāpiri i te tote, ki te hiahiatia.
- Whakamahia te 1/2 kapu o te taro kua tohatoha ki roto ki te ranunga heihei.
- Kohuatia te ranunga huamata heihei ki te rihi tunu tunu.
- Horoihia ki te tihi kapi
- Kohia te toenga o te kapu o te paraoa me te pata kua rewa. Horoihia te paparanga tiihi.
- Me tunuhia te pungarehu mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri o te pihi, me te whakakii i te taha o nga taha.
- Whakapaihia ki te tihi riki matomato me te pahiri, ki te hiahiatia.
- Mahihia te heihei ki te raihi tunu me te huamata tipu, te hukarehu kapi, te pini matomato rānei.
Nga rereke
- Tāpirihia te pīni tunua ki te ranunga huamata heihei mo te koromatua hou.
- Whakamahia te huamata ki te iti o te mayonnaise me te tihi ngako iti.
Nga Aniana Taha
- Ki te tunu i nga aramona ka horahia i roto i te papa kotahi i roto i te raupapa maroke.
- Whakanohoia te skillet i runga i te wera wera me te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te parauri te parauri me te kakara o te aramona.
- Tangohia tonu ki te rihi, ki te peihana ranei, kia kore ai e parauri.
- Tirohia atu i runga i te Pehea ki te Toast Nati
He paraoa te tunu paraoa
- Hei hanga i te paraoa o te taro, ka wera i te oumu ki te 325 ° F.
- Tapahia ranei te haea i te taro hou ranei i te ra ki nga wahi iti.
- Ka horahia ki runga i tetahi pepa tunu tunu.
- Horoihia ki te iti o te tote kosher, ki te hiahiatia.
- Te tunu mo te 12 ki te 14 meneti, tae noa ki te maroke me te parauri.
- Ngauhia te taro maroke kaore i tino pai, ka pai ranei te whakamahi i te tunu.
- Whakaorangia etahi atu tunu taro i roto i te peke putea kati-tata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 748 |
| Katoa te wai | 57 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 18 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 852 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 33 g |