Homai nga haurangi maroke he whakahoutanga hou ki te kaitoi a Susan Portman mo te haurau heamere. He reka ki te teriyaki, ki te hinu oriwa, ki te karika me te whakairo ki nga purapura pamere, ko te tino mahi tino pai ki te kai me te tunu rīwai . Ka taea te tāpiri i te kāreti mo te rihi taha pai atu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna (400 karamu)
- paraihe (kikokore) pini matomato
- 1 / 4-1 / 2 pauna (100-200 karamu) kāreti pēpi (he kōwhiringa)
- 2 tīpune hinu hinu oriwa hou
- 3 karihi karika, tihorea me te tapatapahi rawa
- 1 tīpune
- teriyaki te ranu
- 1 punetēpu nga purapura reta
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai te iti o te wai ki te whewhe i roto i te kohua nui. Tāpirihia te pini matomato me te tunu tae noa ki te ngawari. (Ka taea hoki e koe te whakamahi i te motau huawhenua). Mena kei te whakamahi koe i te kāreti, ka pupuhihia kia tae noa ki te tunu me te kapi.
- Ka wera te hinu i roto i te panuku o te rangatira, i te raupapa nui ranei i runga i te wera reo-tiketike. Tāpirihia te karika me te tipu tae noa ki te kakara, e pā ana ki te 1 meneti. Tāpirihia te huawhenua me te taakahu ki te hinu ki te hinu oriwa me te karika. Aratai i te ranu teriyaki. Tāpirihia te purapura reta me te maka ki te koti. Tangohia i te wera me te whakawhiti ki te peihana mahi. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 135 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 44 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 6 g |