Ko nga kaita, ko te pepa pereki, ko etahi (he kowhiri) he tipu karika ka horoia enei rīwai. Ko enei kai paraoa ko te rihi taha tino pai hei mahi ma te parakuihi poipoi ranei. He kai pai hoki ratou.
Ko te pai o nga rīwai ki te whakamahi i te paraoa o te whare, he waxy ranei, he hauora reo ranei, he ahuareka whero, he maama ranei. He pai te tipu o te rīwai ki te parai, me te pai pai mehemea he tika te wa. Ka taea hoki e koe tenei rihi me te rīwai kai. Tirohia nga tohutohu me nga rereke i raro i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu huawhenua (pēnei i te canola me te karepe)
- 1 riki nui
- 1 pepa pepa whero whero (tira)
- 1 te porohita reo
- te karika (he iti noa, he kōwhiringa)
- 6 nga riki kiri-whero-rau (kua tapahia ki nga wahi 1/2-inihi)
- 1 tīpune whenua
- paprika
- 1 / 2-1 tīpune tote (he reka ranei)
- pepa pepa pango hou (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te rahi, te taimaha, te hiko korereki ranei te hiko hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki tapatapahi me te tipu tae noa ki te ngawari me te whakawhiti o te riki. Tāpirihia te pepa pereka whero me te karika ka tunu mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia te rīwai, te paprika, e pā ana ki te 1/2 tīpune tote, me te pepa pango hou. Kapihia te parai ka tunu mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te wa e ngawari ana nga rīwai. Whakakorea me te whakanui i te wera ki te reo-tiketike. Haere tonu ki te tunu kai mo te 8 ki te 10 meneti, ka tahuri ke atu, kia tae ra ano he parauri te rīwai.
- Mema me te whakatika i nga waahi, me te whakanui atu i te tote, ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Me tunu tunu nga rīwai ki te hoatu i te upoko o te upoko me te whakaiti i te wa katoa o te tunu kai. Whakaritea nga rīwai rīwai i roto i te rihi-haumaru-haumaru, hipoki ki te takai kirihou, me te miihini i 100% te mana mo te 5 meneti.
- Engari i te maimoatanga o te rīwai, ka werohia kia ririki.
- Tāpirihia ētahi taraiwa paraihe, pearua tunu tunua ranei i roto i te 3 ki te 4 meneti o te tunu kai.
- Te tipu o te otaota otaota - Tāpiri 1 ki te 2 punetēpu o te otaota hou. Ko te pahiri, chives, me te reme hou he kōwhiringa pai.
- Kainga te Rangahau ki te Rui Potatoes - Tapahia te rīwai me te tāpiri ki te paraharaha ki te paprika, te tote me te pepa. Kuki mo te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te parauri ki raro. Tāpirihia te 1 atu punetēpu o te hinu (te pata ranei te taraiwa pipi) ki te paraharaha, te huri i nga rīwai, ka tunu mō te 5 meneti te roa, tae noa ki te parauri o te raro.
Ka taea ano e koe
Potatoes kua tunuhia me te Parmesan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 399 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |