Ko te Papara Tiaki, he mea i kii mai i te raki o Ingarangi me Ingarangi, i mahia i mua i te kikokiko hipi, me te ingoa o te ingoa. I Amerika, he tini nga Painga a te Kahu Tiaki me te putea whenua, ahakoa ko te Perehi Iniarangi me Iriana Food Experien Elaine Lemm te tohu , ko te ingoa o te pungarehu whenua e kiia nei ko te Cottage Pie. Ko nga tikanga tuku iho, ko te tikanga, kaore i te whakamahi i te kai pīti kaiwhenua, engari he pai te mahi o te pounamu ki te "pungarehu whenua".
Te whakamātautau a Miri Ko te Whakamātautau Tohu me nga Tips:
Ko te tunu taketake i tapaina mo te ketchup, engari i kitea e ahau te ahua o te rihi ka tino reka ake i te wa i hangaia ai he ranu marinara pai.
Ko te tunu taketake i karangatia mo te hupa tunu riki, engari ko te nuinga o nga ranunga ranu riki riki e tino nui ana i te konutai, a kei roto i te nuinga o te MSG . Ko te taonga hokohoko, ko te tipu poaka ranei, ko te hupa huawhenua he tino tuku iho, hewari ki te kitea, he maha ake nga waiora hauora.
I tapiritia e ahau te pīni me te witi ki te tunu hei whakauru atu i nga hiahia o te tirohanga me te whakanui i te whakangungu.
Whakahoutia e Miri Rotkovitz
He aha e hiahia ana koe
- Mo nga Potatoes Mashed:
- 4 nga rīwai nui (Rōteti, tihorea, ka tapahia ki nga mowhiti 1-inihi; e pa ana ki te 3 pauna)
- 2 te hinu hinu punetēpu hinu (te margarine kore-waikawa)
- 1 tīpune tote (kosher ranei moana)
- Mo te Whakakī Meat:
- 3 hinu punetēpu hinu hinu (hinu hinu canola rānei)
- 2 te riki (te tipu, te whakapaipai, te tapatapahi)
- 2 harore (he paraoa me te pihi)
- 2 kāreti (ka tihorea, ka whakairohia, ka tapahia)
- 2 karihi nui te karika (kua tihorea, kua pakaru, me te tapatapahi rawa)
- 2 pauna whenua (pe 2 12-paetaha panui kaiwhenua kai otaota-whakakapi)
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 punetēpu pihikete tōmato
- 2 punetēpu maoa marinara (he ketchup ranei)
- 1/2 tīpune tote (kosher ranei moana)
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 1/2 kapu perepi hua (he hupa huawhenua)
- Kōwhiringa: 1/2 kapu pīni tio
- Kōwhiringa: 1/2 kapu kernals witi maroke
- 1/4 tīpune paprika (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakotoria te umu ki te 400 ° F (204 ° C). Ko te hinu he panuku tunu 8 x 8-inihi, he paraoa pokepoke rite ranei, ko te koti ranei me te parai kaore i te rakau. Whakatakotohia.
2. Tuhia nga rīwai ki roto i te mokete me te tapiri i te wai hei taapiri ki te 1 ki te 2 inihi ka kawea mai ki te whewhe. Hokihia, whakaitihia te wera, me te korohuki kia tae noa ki nga wahie ka pupuhihia ki te maripi, me te ngawari ki te wera ki te papa.
3. Whakawhiti i nga rīwai ki te kaimoana hei whakamakuku, ka hoki mai ki te kohua.
Whakamahia ki te waea me te makawe, me te margarine, te hinu me te tote, me te uru pai. Whakatakotohia.
4. I roto i te paraoa o te rangatira, te nui ranei o te raukahu hohonu, ka wera i te 3 punetēpu o te hinu mo te wera-teitei. Tāpirihia te aniana, te herewi, me te kāreti, me te tihi tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti o te riki, e 5 ki te 7 meneti. Tāpirihia te karika me te haurua kotahi meneti ake.
5. Tāpirihia te pīti oneone me te whakakapi kai kaiwhenua, ka tunu tae noa ki te parauri. Horoihia te paraoa, te whakaoho, me te tunu tae noa ki te pai. Panuitia i roto i te pihikete, te marinara, te ketchup, te tote, me te pepa. Ringihia i roto i te hupa, ka tapiritia te pea me te witi (ki te whakamahi). Kia pai te whakakotahi me te whakamaroketia, te reka me te whakatika i nga wa e hiahiatia ana.
6. Whakawhiti i te kai ki te rihi tunu. Kapi ki nga rīwai rīwai, ka horahia ki te paparanga ki tētahi paparanga. Tauhihia ki paprika. Me tunu ki te oumu mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te tipu o nga rīwai ki te parauri. Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 461 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Te konutai | 755 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 32 g |