He tohutao tenei mo nga pīni parai i mahia ki te aporo maroke .
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pereti maroke
- 2 kapu paraoa-paraoa-maoa (he mea kua nekehia ranei i mua i te ine)
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune paura paraoa
- 3 punetēpu pata
- 1 hua manu (whiua)
- 1/2 kapu waiu
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 1 tīpune te hinamona
- 1 te punetēpu huka
- 1 te hinu hemi (mo
- hohonu te huka )
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga aporo maroke ki te wai; whakapoi, hipoki, mo te 30 ki te 40 meneti. Tuku me te tuku i te hau.
- Kohia te paraoa, te tote, me te paura paraoa; tapahia i te pata. Tāpirihia te hua me te waiu; uru ki te hanga i te paraoa pokepoke. Kohia te paraoa pokepoke i te kikokore, ka tapahia ki te 4 nga porowhita e 5 inihi te roa.
- Whakakotahutia te ngongo, te hinamona, me te huka.
- Place 1/2 kapu pereki maroke i roto i te pokapū o ia porohita, tauhiuhia ki te 1 tīpune o te ranunga huka, ka pihi i runga. Kohia te taha ki te waiu iti me te hiri me te toka.
- Me parai ki te 370 ° i roto i te parai hohonu tae noa ki te parauri koura. Whakanohoia te pai. Mahi ki te kirikiri ranei te kirikiri kirikiri.
Ka mahia e 4 nga karepe aporo.
Tirohia hoki
He paraoa te paraoa a Apple ki nga Pihikete Refrigerated
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 84 mg |
| Te konutai | 530 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |