Ko te tunu heihei tere me te ngawari he mahanga hei whakarite me te tunu. Mahi atu ki tenei heihei me te karapihi broccoli ki te kiriu wera wera, raihi ranei, me te huamata kapihia ranei, te tarutaru hou ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
- 1/3 kapu
- te miraka me te haurua me te hawhe
- 2 kapu tunua heihei, poraka
- 2 punetēpu pata pata
- Tuhinga o mua
- Te rewa o te pepa pango
- 1 1/2 ki te 2 kapu haupae tiohia, he mea tunu, he maoa
- 1/3 kapu pihikete Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata pata he 1 te 2 / 2- 2 ki te 2-tepu tunu tunu ranei. Hehe te wera ki te 375 F.
- I roto i te peihana nui te whakakotahi i te kirīmi o te hupa mīti , te miraka, te hawhe me te haurua, te heihei poraka, te pata, te nutmeg, te pepa, me te broccoli. Whakapaia pai nga kai.
- Tahurihia te ranunga ki te rihi tunu tunu me te tauhiuhi i te tihi Parmesan i runga.
- Me tunu mo te 25 meneti, tae noa ki te wera me te mimiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 683 |
| Katoa te wai | 55 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| Te konutai | 284 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 39 g |